slot
ไข่ไก่นั้นดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด
ไม่มีหมวดหมู่

ไข่ไก่นั้นดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

มีหลายวิธีในการเตรียมไข่ที่ยากที่จะไม่รักมัน ไข่ไก่นั้นดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด ไข่มีสารอาหาร Slot หนาแน่นซึ่งหมายความว่ามีวิตามินและแร่ธาตุในระดับสูงเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่มี ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและโคลีนที่ดีเยี่ยมและยังมีวิตามินบีหลายชนิดพร้อมด้วยวิตามินเอและดีอีกด้วยไม่ว่าคุณจะต้มลวกทอดหรืออบไข่พวกมันก็มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ (และจะไม่เพิ่ม ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างที่เคยกลัว)

ข้อมูลโภชนาการของไข่ ไข่ไก่นั้นดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

ข้อมูลโภชนาการต่อไปนี้จัดทำโดย USDA สำหรับไข่ไก่ต้มสุกขนาดใหญ่ (50 กรัม) 1

  • แคลอรี่: 78
  • ไขมัน: 5g+
  • โซเดียม: 62 มก
  • คาร์โบไฮเดรต: 0.6g
  • ไฟเบอร์: 0g
  • น้ำตาล: 0.5g
  • โปรตีน: 6g
  • โคลีน: 147 มก
  • ทานคาร์โบไฮเดรต

ไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมในไข่ใบใหญ่หนึ่งฟอง มีน้ำตาลเล็กน้อยและไม่มีเส้นใย

อ้วน มีไขมัน 5 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ ไขมันอิ่มตัวประมาณ 1.6 กรัมส่วนที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การเตรียมไข่ที่มีไขมัน (เช่นทอดในเนยหรือน้ำมัน) จะเพิ่มไขมันและแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ ไขมันส่วนใหญ่ในไข่มีอยู่ในไข่แดง ไข่แดงให้ไขมันและโปรตีนรวมประมาณ 55 แคลอรี่

โปรตีน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สมบูรณ์ ส่วนใหญ่พบในไข่ขาว: มีโปรตีน 4 ถึง 5 กรัม 17 แคลอรี่และแทบไม่มีไขมันในไข่ขาวขนาดใหญ่เพียงฟองเดียว ไข่ขาวยังเป็นแหล่งที่ดีของลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

วิตามินและแร่ธาตุ ไข่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ประกอบด้วยวิตามินดี (สำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม) ฟอสฟอรัสวิตามินเอ (เพื่อการมองเห็นที่ดีผิวหนังและการเจริญเติบโตของเซลล์) และวิตามินบีคอมเพล็กซ์สองชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ไข่ยังเป็นแหล่งของไรโบฟลาวินซีลีเนียมและโคลีนที่ดีมาก

ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพจากสารอาหารรองของไข่แล้วโปรตีนและไขมันในไข่ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การกินอาหารที่มีโปรตีนสามารถช่วยให้คุณสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น 2

ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าไข่จะมีไขมันอิ่มตัว แต่ก็มีทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งถือว่าเป็นไขมัน “ดี” เนื่องจากพบว่ามีประโยชน์ในการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ American Heart Association แนะนำให้ จำกัด ไขมันอิ่มตัวไว้ที่ประมาณ 13 กรัมต่อวันหากคุณบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

ส่งเสริมสุขภาพตา

ไข่ยังมีแคโรทีนอยด์ลูทีนและซีแซนทีนสูงซึ่งช่วยปกป้องดวงตาของเราจากการเสื่อมของจอประสาทตา (การสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ) 3

สนับสนุนสุขภาพสมองและพัฒนาการ

โคลีนซึ่งไข่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางความคิดในมดลูกและยังสามารถปกป้องเราจากการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและความบกพร่องทางสติปัญญาอื่น ๆ

อาการแพ้

อาการแพ้ไข่เป็นหนึ่งในโรคภูมิแพ้ที่พบบ่อยโดยเฉพาะในเด็ก อาการต่างๆอาจรวมถึงผื่นเล็กน้อยหรือปวดท้องและในกรณีที่รุนแรงอาจรวมถึงภาวะภูมิแพ้ซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิต หากคุณสงสัยว่ามีอาการแพ้ไข่ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

มีความเป็นไปได้ที่จะแพ้ไข่ขาวและ / หรือไข่แดง การแพ้ไข่ไก่อาจหมายความว่าคุณแพ้ไข่ห่านและไข่เป็ดเช่นกัน การจัดการกับอาการแพ้ไข่อาจมีความซับซ้อนเนื่องจากมีการเตรียมอาหารจำนวนมากพร้อมกับไข่อย่างไรก็ตามเนื่องจากไข่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญจึงต้องระบุไว้บนฉลากอาหารภายใต้พระราชบัญญัติการติดฉลากสารก่อภูมิแพ้ในอาหารและการคุ้มครองผู้บริโภค ในอดีตวัคซีนบางชนิดรวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลจะทำด้วยไข่ ขณะนี้มีวัคซีนปลอดไข่และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ทุกคนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่แม้กระทั่งคนที่แพ้ไข่ ไข่เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและให้โปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากประมาณ 75 แคลอรี่ต่อไข่ เว็บไซต์และวิดีโอบางแห่งอ้างว่าคุณลดน้ำหนักได้ 20 ถึง 25 ปอนด์สำหรับอาหารไข่ 14 วัน อย่างไรก็ตามการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ไม่ได้มาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือหลักฐานที่ชัดเจนแม้ว่าอาหารไข่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับบางคน แต่ก็ไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว แม้จะมีคำมั่นสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อาหารจากไข่ก็มีข้อเสีย:การขาดคาร์โบไฮเดรตเท่ากับการขาดพลังงาน: เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายคนมีอาการอ่อนเพลียและขาดพลังงานคล้ายกับแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ไข่สามารถทำให้คุณเป็นลมได้: หลายคนที่รับประทานอาหารจากไข่จะมีแก๊สท้องผูกคลื่นไส้และมีกลิ่นปากซึ่งล้วนเป็นผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณสามารถต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหารได้โดยการเพิ่มไฟเบอร์จากผักในอาหารและดื่มน้ำให้มากขึ้น

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจ: ไข่เป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการวิจัยในปัจจุบันเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นคำถาม จากบทความรีวิวปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition ความเชื่อมโยงระหว่างไข่กับโรคหัวใจอาจไม่มีมูลความจริง การทบทวนอีกครั้งในปี 2017 ในวารสารโรคเบาหวานของแคนาดารายงานว่าการบริโภคไข่หกถึง 12 ฟองต่อสัปดาห์ไม่ส่งผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอล LDL ไตรกลีเซอไรด์กลูโคสจากการอดอาหารอินซูลินหรือระดับโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของโรคหัวใจทั้งหมด หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานไข่

การลดน้ำหนักในระยะสั้นเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้: เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ที่ให้คำมั่นว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารไข่จะไม่ยั่งยืนและน้ำหนักที่หายไปมีแนวโน้มที่จะกลับคืนมา เนื่องจากคุณไม่ได้เรียนรู้พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ในโปรแกรมนี้ (เช่นการควบคุมส่วนการวางแผนมื้ออาหารอย่างสมดุลหรือการรับประทานอาหารอย่างมีสติ) คุณจึงมีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้นิสัยการรับประทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหารไข่มีข้อ จำกัด มากเกินไป: ในขณะที่คุณอาจจะขาวได้ตลอดสองสัปดาห์ในการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียว (หรืออาหารเพียงเล็กน้อย) แต่ความหิวและความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจรู้สึกท่วมท้น ผู้อดอาหารหลายคนมักเบื่ออาหารขยะหรือเพียงแค่เลิกอาหารโดยสิ้นเชิง

เปรียบเทียบอย่างไร

แม้ว่าไข่จะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ร่างกายของคุณต้องการมากกว่าสารอาหารในไข่เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณไม่น่าจะได้รับไฟเบอร์ที่ต้องการเมื่ออยู่ในโปรแกรมนี้

เมื่อเราบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสม อาหารประเภทไข่ส่วนใหญ่ไม่ได้มีปริมาณมากพอที่จะให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

หากคุณปฏิบัติตามอาหารไข่อย่างสมบูรณ์แบบคุณอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อาจสูงถึง 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์และอีกสองสามครั้งในสัปดาห์ถัดไป แต่น้ำหนักที่คุณลดจะเป็นน้ำหนักน้ำเป็นหลักไม่ใช่ไขมันและนั่นคือข้อเสียเปรียบที่สำคัญที่ควรคำนึงถึง แม้ว่าอาหารไข่อาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพหรือยั่งยืนในระยะยาว มันทำงานอย่างไร แผนการลดน้ำหนักนี้มีหลายเวอร์ชันและทั้งหมดนี้กำหนดให้คุณรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลัก นี่คือรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

หากเราจะรักษาน้ำหนักด้วยการรับประทานแต่ไข่ละ

ไข่มีความสะดวกและหลากหลาย นอกจากนี้ยังมีราคาถูก (เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ) และหาซื้อได้ง่ายในตลาดหรือร้านสะดวกซื้อ

ยอมรับความหลากหลายในอาหารไข่ด้วยการเตรียมไข่ด้วยวิธีต่างๆและใช้ผักหรือเครื่องปรุงรสต่างๆเพื่อให้น่าสนใจ มีหลายวิธีในการเตรียมไข่รวมถึงการผัดลวกต้มหรือทอด ไข่เจียวที่มีส่วนผสมของผักสมุนไพรและเครื่องเทศช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ

เก็บไข่ลวกไว้ในตู้เย็นเพื่อพกพาไปได้ทุกที่ คุณยังสามารถสับไข่และใส่ลงในสลัดของคุณในมื้อกลางวันหรือทำสลัดไข่สำหรับมื้อเย็น  ผสมไข่ทั้งฟองกับไข่ขาวเพื่อลดแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว ไขมันส่วนใหญ่ในไข่ลวกอยู่ในไข่แดงซึ่งให้ไขมันและโปรตีนประมาณ 55 แคลอรี่ ในทางกลับกันไข่ขาวเต็มไปด้วยสารอาหารที่ปราศจากไขมัน คุณจะกินโปรตีน 4 ถึง 5 กรัม 17 แคลอรี่และแทบไม่มีไขมันเลยในไข่ขาวขนาดใหญ่เพียงฟองเดียว ไข่ขาวยังเป็นแหล่งที่ดีของลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารไข่ 14 วัน: หากคุณเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักเวอร์ชันนี้คุณจะกินอาหารสามมื้อในแต่ละวัน ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ ในแต่ละวันกินไข่ 1 มื้อ แต่อาหารอื่น ๆ สามารถสร้างขึ้นจากแหล่งโปรตีนลีนอื่น ๆ เช่นไก่หรือปลา เพื่อเสริมโปรตีนในจานของคุณคุณสามารถเพิ่มผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นบรอกโคลีหรือผักโขม บางครั้งอนุญาตให้ใช้ผลไม้เช่นมะนาว อาหารนี้บางครั้งเรียกว่า “อาหารไข่ต้ม” และคุณต้องกินไข่ต้มสุกแทนการลวกผัดหรือทอด

อาหารไข่และเกรปฟรุต: นี่คือรูปแบบของอาหารไข่ 14 วันและกินเวลาเท่ากัน ในอาหารรุ่นนี้คุณกินส้มโอครึ่งผลในแต่ละมื้อพร้อมกับไข่หรือโปรตีนไม่ติดมัน ไม่อนุญาตให้ใช้ผลไม้อื่น ๆ

อาหารเฉพาะไข่: โปรแกรมลดน้ำหนักรุ่นนี้เป็นอาหารแบบโมโน อาหารโมโนเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่รุนแรงและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณกินอาหารเพียงมื้อเดียวเป็นระยะเวลานาน ผู้อดอาหารในโปรแกรมนี้กินเฉพาะไข่ลวกและน้ำเปล่าเป็นเวลาสองสัปดาห์ อย่างที่คุณอาจนึกภาพไม่ออกว่าแผนนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเนื่องจากมีความเหนื่อยล้าอย่างมาก

“การแพทย์” อาหารไข่: อาหารไข่รุ่นนี้กำหนดให้คุณกินไข่ 1 ฟองและขนมปัง 1 ชิ้นวันละ 3 ครั้ง คุณยังสามารถทานผักและผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ เครื่องดื่มที่อนุญาต ได้แก่ น้ำเปล่ากาแฟดำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีอื่น ๆ สามารถเตรียมไข่ได้ทุกแบบตราบเท่าที่ไม่มีการเพิ่มแคลอรี่ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้เนยหรือน้ำมันในการปรุงไข่ได้ ผู้อดอาหารบางคนเชื่อว่าอาหารไข่รุ่นนี้ใช้ในสถานพยาบาลเพื่อลดน้ำหนักของผู้ป่วยก่อนการผ่าตัด แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนข่าวลือดังกล่าว ในขณะที่แพทย์ผู้รักษาโรคอ้วนบางรายให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารก่อนการผ่าตัด แต่ก็มักจะเป็นอาหารเหลว (รวมถึงการเปลี่ยนมื้ออาหาร) และโปรแกรมนี้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ

อาหาร Keto Egg: อาหาร Ketogenic หรือที่เรียกว่าอาหารคีโตต้องการให้คุณเพิ่มปริมาณไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิส อาหารไข่รุ่นนี้แนะนำให้คุณกินไข่กับเนยและชีสเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตน อัตราส่วนที่นิยมมากที่สุดที่โปรโมตบนอินเทอร์เน็ตคือไข่ 1 ฟองต่อไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ (ชีสหรือเนย)

อาหารประเภทไข่บางรูปแบบนั้นดีสำหรับคุณมากกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ แต่ไม่มีอาหารใดที่ให้สารอาหารที่สมดุล

ผลไม่พึงประสงค์

บางคนมีความกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในไข่ แต่คอเลสเตอรอลในอาหาร (186 มิลลิกรัมในไข่ใหญ่) และคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งได้รับการทดสอบเพื่อกำหนดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจนั้นแตกต่างกัน หลักฐานทางการแพทย์ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลในอาหารสูงจะไม่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ 7 ให้ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี

พันธุ์

ไม่มีความแตกต่างในคุณภาพทางโภชนาการระหว่างไข่สีน้ำตาลและสีขาว (หรือเปลือกสีอื่น ๆ ) อย่างไรก็ตามมีไข่บางชนิดที่อาจให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณจะเห็น “ไข่โอเมก้า 3” ในร้านค้าบางแห่ง ไข่เหล่านี้มาจากแม่ไก่ที่ได้รับอาหารจากเมล็ดแฟลกซ์เพื่อยกระดับไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในไข่ นอกจากนี้ไก่ที่ได้รับอนุญาตให้กินผักใบเขียวด้วงและอาหารจากธรรมชาติอื่น ๆ จะผลิตไข่ที่มีไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นตามธรรมชาติ ไข่เหล่านี้อาจถูกระบุว่าเป็น “ไข่ที่ผ่านการอบแล้ว

อาหารที่คล้ายกัน

เช่นเดียวกับอาหารไข่อาหารแฟชั่นอื่น ๆ เหล่านี้ จำกัด เมนูเฉพาะอาหารที่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าแต่ละแผนจะให้คำมั่นว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่น่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาวและยั่งยืน

ซุปกะหล่ำปลี: อาหารที่เน้นซุปกะหล่ำปลีเป็นซุปโฮมเมดที่รับประทานวันละหลาย ๆ ครั้ง อาหารยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่สามารถรับประทานได้ในบางวัน

การทำความสะอาดน้ำผลไม้: การทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว 3 วันแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ออร์แกนิกดิบที่ทำจากผักและผลไม้วันละหลาย ๆ ครั้ง ไม่อนุญาตให้นำอาหารนอกเหนือจากน้ำผลไม้

Grapefruit Diet: อาหารอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคืออาหารเกรพฟรุตเป็นแผน 10 วันที่ส่งเสริมให้รับประทานเกรปฟรุตหรือดื่มน้ำเกรพฟรุตทุกมื้อ

อาหารสำหรับทหาร 3 วัน: แผนนี้มีรายการอาหารเฉพาะที่ต้องกินในบางวันรวมถึงอาหารเช่นฮอทดอกสองตัวที่ไม่มีขนมปังแครกเกอร์เกลือ 5 ชิ้นและไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย แม้จะมีชื่อ แต่อาหารก็ไม่ได้ จำกัด เพียงสามวันหรือเกี่ยวข้องกับทหาร คุณกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลาสามวันโดย จำกัด แคลอรีไว้ที่ 1,500 ต่อวันในวันที่ “หยุด” สี่วัน

แผน M: สำหรับอาหารนี้ M หมายถึงเห็ดและคุณแทนที่อาหารวันละหนึ่งมื้อเป็นเวลาสองสัปดาห์ด้วยอาหารที่มีเห็ดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โดยไม่ จำกัด แคลอรี่หรือกลุ่มอาหารอื่น ๆ แต่การแลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์กับเห็ดจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

โปรดจำไว้ว่าอาหารแฟชั่นที่คุณเห็นบนอินเทอร์เน็ตมักไม่ได้มาจากการวิจัยทางโภชนาการที่มั่นคง ไข่ไก่นั้นดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด แทนที่จะหันไปรับประทานอาหารตามแฟชั่นให้หาคำแนะนำในการลดน้ำหนักส่วนบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองในสาขาสุขภาพ พบกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จและให้ผลลัพธ์ระยะยาวที่ทำให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี

อ่านข้อมูลต่างๆเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *