slot
ไม่มีหมวดหมู่

ขั้นตอนสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอาหารต้านมะเร็งเต้านม

ขั้นตอนสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอาหารต้านมะเร็งเต้านม คิดว่าคุณเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? นอกเหนือจากการเบี่ยงออกนอกเส้นทางเป็นครั้งคราวพวกเราส่วนใหญ่คิดว่าเราทำงานอย่างยุติธรรมใน slot การรักษาสุขภาพของเราด้วยนิสัยการกินที่ดี (หรืออย่างน้อยก็เป็นไปได้) และกิจกรรมทางกายเมื่อใดก็ตามที่เราจัดการให้เหมาะสม แต่ก็เพียงพอที่จะพิจารณา ” สุขภาพแข็งแรง?”

ขั้นตอนสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอาหารต้านมะเร็งเต้านม เรามาเริ่มกันเลยคะ

จากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คนที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุ อา ยุร ศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีเพียง 3% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเท่านั้นที่ได้คะ แนน ที่ สม บูรณ์ แบบในสิ่งที่ผู้เ ขียน กล่าวว่าเป็น เกณฑ์ พื้น ฐาน สี่ ประ การ สำ หรับ การดำ รงชีวิตอย่างมีสุขภาพดี มีเพียง 13.8% ที่ตรงตามเกณฑ์สามข้อ 34.2% มีคุณสมบัติเพียงสองเกณฑ์ ผู้หญิงทำคะแนนได้ดีกว่าผู้ชายเล็กน้อย

คุณสูบบุหรี่หรือเปล่า?

คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (ค่าดัชนีมวลกาย 18-25) หรือคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่?

คุณทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันหรือไม่?

คุณออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่?

ข่าวดีก็คือ พฤติ กรรม เหล่านี้ไม่ควรแปลก สำ หรับ คุณ เพราะ ทั้ง หมด นี้เป็นส่วนหนึ่งของคลินิกลดน้ำหนัก หมายเลข 2 ถึง 4 เป็นรากฐานของโปรแกรม WLC นิสัยที่เราพูดคุยเขียนเกี่ยวกับและแนะนำอย่างต่อเนื่อง

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่ไม่เคยติดนิโคตินให้ตบ หลัง ตัว เอง ผู้สูบบุหรี่ฉันหวังว่าคุณจะ ทำ งาน อย่าง ขยัน ขัน แข็ง เพื่อเตะ นิ สัยของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะ ประ เมิน ความ สำ คัญ ของ ชีวิ ต ที่ปลอดบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณต่ำไป – รวมทั้งเพื่อประโยชน์ของคนรอบข้าง

4 ขั้นตอนและอื่น ๆ

แม้ว่านิสัยทั้งสี่นี้มีความสำคัญอย่างไม่อาจปฏิเสธได้สำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางคนอาจโต้แย้งว่าควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ รายการของคุณจะมีอะไรบ้าง?

เพื่อความสนุกสนานฉันได้สร้างรายการพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ 10 อันดับแรกของตัวเอง (นอกเหนือจากพื้นฐาน 4 ประการ) ที่มีส่วนช่วยในการมีสุขภาพดีและความพึงพอใจต่อวิถีชีวิต

  • แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันเพื่อให้ฟันและเหงือกแข็งแรงและปราศจากโรค
  • พักผ่อนให้เพียงพอ. คนที่พักผ่อนสบายไม่เพียง แต่รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นด้วย การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ “ฮอร์โมนความหิว” ของเราไม่สมดุลและอาจทำให้กินมากเกินไป
  • เพลิดเพลินกับอาหารมื้อปกติของครอบครัว สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถเป็นแบบอย่างที่ดีส่งเสริมการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเป็นเวทีสำหรับการสนทนาที่มีชีวิตชีวา การเชื่อมต่อกับครอบครัวและ / หรือเพื่อนเป็นลักษณะที่มีประสิทธิภาพของชีวิตที่มีสุขภาพดี
  • ยิ้มและหัวเราะดัง ๆ วันละหลาย ๆ ครั้ง ช่วยให้คุณมีเหตุผลและช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณคลั่งไคล้ อ่านการ์ตูนดูซิทคอมหรือเล่าเรื่องตลกเพื่อดึงความรู้สึกสุขเหล่านั้นออกมา
  • นั่งสมาธิสวดมนต์หรือหาสิ่ง ปลอบ ใจ อย่างน้อย 10-20 นาทีในแต่ละวัน การไตร่ตรองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ จิต วิญ ญาณ ของ คุณ ช่วยให้คุณรับมือกับความ ต้อง การในชี วิตประจำวันและอาจช่วย ลด ความ ดัน โล หิต ของคุณได้
  • รับเครื่องนับ ก้าว และ ให้ มัน กระ ตุ้นใ ห้ คุณเดินเดินเดิน ลืมไปว่าคุณต้องการกิจกรรมกี่นาที เพียงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้พอดีกับ ขั้น ตอนต่างๆในวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะได้รับมันมาอย่างไรการออกกำลังกายสามารถช่วย คลาย ความ เครียด เผา ผลาญ แค ลอ รี่และเพิ่มความนับถือตนเองได้
  • ยืนตัวตรง. คุณจะดูเบาขึ้น 5 ปอนด์ถ้ายืนสูงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินให้คิดว่า “สูงและแน่น” เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว
  • ลองเล่น โย คะ ท่าโพสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและปรับปรุงการทรงตัว สิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะและทั้งชายและหญิงจะได้รับประโยชน์
  • เพิ่มพลังให้โปรตีน สารอาหารนี้เป็นส่วนสำคัญในแผนการรับประทานอาหารของคุณและสามารถสร้างขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ 10% -35% ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ โปรตีนอยู่ในพุงของคุณเป็นเวลานาน รวมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มโดยมีแคลอรี่น้อยลง เพลิดเพลินกับถั่วเล็กน้อยนมไขมันต่ำถั่วเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกหรือปลา
  • สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดจงมีทัศนคติที่ดี พยายามมองชีวิตให้ดีที่สุดราวกับว่า “แก้วเต็มครึ่ง” คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองมีระบบสนับสนุนที่ดีและคิดในแง่ดี (“ฉันคิดว่าฉันทำได้ฉันคิดว่าฉันทำได้ … “) จึงจะประสบความสำเร็จ

ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ

รายการพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจแตกต่างจากของฉัน สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณสามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้ ดูแลชีวิตของคุณและคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำให้วิถีชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

ต่อไปเรามาดู เคล็ดลับอาหารสำหรับต้านมะเร็งเต้านม

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อน้ำหนักของคุณและโรคอ้วนทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านม หากคุณเคยเป็นโรคนี้อยู่แล้วปอนด์ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้มีแนวโน้มที่จะกลับมาได้มากขึ้น หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ – อาหารที่อุดมไปด้วยผักธัญพืชไก่และปลาคุณอาจเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นหลังจากเป็นมะเร็งเต้านม นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้นจริง แต่ผลประโยชน์ระยะยาวไม่เป็นที่สงสัย

ถั่วเหลืองปลอดภัยหรือไม่?

อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้นมถั่วเหลืองและ Edamame มีสารเคมีที่เรียกว่า phytoestrogens ซึ่งคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ครั้งหนึ่งเคยทำให้เกิดความกลัวว่าพวกเขาสะกดปัญหาสำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมซึ่งใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นเชื้อเพลิงในการเติบโต แต่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง แต่อาจลดโอกาสที่โรคจะกลับมาอีกด้วย ระวังอาหารเสริมจากถั่วเหลือง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษาผลกระทบของมันมากนัก

คุณควรข้ามน้ำตาลหรือไม่?

ความคิดที่ว่าขนม “เลี้ยงมะเร็ง” มีมาช้านานแล้ว ความจริงมีความซับซ้อนมากขึ้น การตัดขอบกาแฟหนึ่งช้อนเต็มจะไม่ทำให้เซลล์มะเร็งเติบโตเร็วขึ้นโดยตรง แต่ก็ยังควรที่จะจับตาดูปริมาณอาหารที่คุณเพิ่มเข้าไป น้ำตาลจำนวนมากเป็นประจำอาจนำไปสู่โรคอ้วนและภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้มีโอกาสเป็นมะเร็งมากขึ้น

กินผลผลิตมากขึ้น

หากคุณกินอาหารจากพืชมากขึ้นคุณอาจลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ นักวิจัยกล่าวว่ากลยุทธ์นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยป้องกันเนื้องอกที่ลุกลามมากที่สุด ผักและผลไม้ยังเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษามะเร็งเต้านมไม่ให้กลับมาอีก

โอบกอดโฮลเกรน

เมื่อคุณเพิ่มข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตข้าวโพดบูลกูร์ข้าวและข้าวบาร์เลย์ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่เรียกว่าสารพฤกษเคมีซึ่งอาจลดโอกาสที่จะกลับมาอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด – และผู้รอดชีวิตมีโอกาสสูงขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะการรักษาบางอย่างอาจทำลายหัวใจได้

แอลกอฮอล์อยู่นอกขีด จำกัด หรือไม่?

ความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มเหล้ากับมะเร็งเต้านมนั้นมืดมน เบียร์ไวน์และสุราจะเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายซึ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับเนื้องอกที่ไวต่อฮอร์โมนนั้น การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าผู้รอดชีวิตที่ดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งกลับมาในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ กล่าวว่าการดื่มในระดับปานกลางอาจดีสำหรับคุณ ผลกระทบอาจค่อนข้างน้อยไม่ว่าจะด้วยวิธีใดดังนั้นแก้วเป็นครั้งคราวจึงไม่ใช่ปัญหา

อินทรีย์ดีกว่าไหม

อาหารเหล่านี้ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงหรือยาฆ่าวัชพืช การศึกษาภาษาฝรั่งเศสที่ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางพบความเชื่อมโยงระหว่างผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับความเสี่ยงมะเร็งที่ลดลง แต่ปัญหายังห่างไกลจากการตัดสิน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นักวิทยาศาสตร์เห็นพ้องต้องกันคือการกินผักและผลไม้ให้มากและล้างอย่างระมัดระวังเพื่อขจัดสารเคมีตกค้าง

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน

การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่ามันอาจมีส่วนในการเติบโตของเนื้องอกในเต้านม แต่การวิจัยยังไม่ชัดเจน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งมาในอาหารเช่นเนื้อวัวเนยชีสไอศกรีมอาหารทอดและขนมอบเชิงพาณิชย์ เมื่อพูดถึงโปรตีนให้เลือกประเภทไม่ติดมันเช่นปลาและไก่

เน้นไฟเบอร์

คุณจะได้รับสิ่งนี้ตามธรรมชาติหากคุณรับประทานธัญพืชผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วมาก ๆ ดีต่อสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะระดับน้ำตาลในเลือดหัวใจและระบบทางเดินอาหาร การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้สามารถลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยป้องกันเนื้องอกชนิดลุกลาม

วิตามินดี

การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระดับต่ำของสารอาหารนี้กับโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการเจริญเติบโตของเนื้องอก เพิ่มอาหารของคุณด้วยปลาแซลมอนหอยนางรมปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน คุณยังสามารถมองหานมโยเกิร์ตและน้ำส้มที่เติมลงไป

ฟลาโวนอยด์

สารเคมีเหล่านี้ที่คุณพบในพืชบางชนิดมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมที่ลดลง หลักฐานนี้มีความชัดเจนมากที่สุดสำหรับสองประเภทคือฟลาโวนอลและฟลาโวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนในอดีต คุณสามารถพบฟลาโวนอลได้ในหัวหอมบรอกโคลีและชา ฟลาโวนมาในผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและเครื่องดื่มที่มีดอกคาโมไมล์

แคโรทีนอยด์

นี่เป็นสารพฤกษเคมีอีกประเภทหนึ่งในอาหารจากพืชที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่ลดลง คุณสามารถหาได้จากผักและผลไม้สีส้มสีเหลืองและสีเขียวเข้ม มองหาแครอทฟักทองสควอชฤดูหนาวผักโขมคะน้ามันเทศและแคนตาลูปในอาหารให้มากขึ้น

สารประกอบฟีนอลิก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารเคมีประเภทนี้อาจลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมและในบางกรณีการเติบโตของเนื้องอกจะช้า เพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณในรูปแบบของกระเทียมชาเขียวถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์ ผักและผลไม้ที่มี ได้แก่ บรอกโคลีกะหล่ำปลีมะเขือเทศมะเขือแตงกวาและแตงโม

อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยง

คุณอาจสนใจวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่อ้างว่าสามารถรักษามะเร็งเต้านมและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แต่บางชนิดก็มีสารประกอบจากพืชที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเคยเป็นมะเร็งเต้านม ได้แก่ โคลเวอร์สีแดงโคฮอชดำแชสเทอร์เบอร์รี่ดองควายอีฟนิ่งพริมโรสและชะเอมเทศ

               ขั้นตอนสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอาหารต้านมะเร็งเต้านม ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ชอบดูแลตัวเองก็จะได้ทริคอะไรใหม่ๆเพิ่มมากขึ้นจาก..โดยเฉพาะคุณผู้หญิง เราจะได้หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และ อาจจะทำให้เป็นมะเร็งเต้านมได้

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *