slot
Quick Light Greek Salad
ไม่มีหมวดหมู่

มื้อค่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มื้อค่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำไมต้องทำการแลกเปลี่ยน? คาร์โบไฮเดรตเช่นไฟเบอร์แป้งและน้ำตาลมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่การทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจ slot ทำให้ร่างกายของคุณเก็บส่วนเกินไว้เป็นไขมันได้ แต่การทำอาหารที่คุณชื่นชอบคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

ข้าวดอกกะหล่ำสำหรับข้าวขาว ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 19 กรัม

อาหารที่ทำจากข้าวเป็นเรื่องง่ายและเป็นมิตรกับงบประมาณ แต่ข้าวขาวไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ข้าวกะหล่ำดอกมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามากและมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์ ทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะทำให้คุณได้ลิ้มรสซอสที่คุณเสิร์ฟด้วย

แผ่นมะเขือสำหรับชั้นลาซานญ่า
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 69 กรัม

แม้ว่าลาซานญ่าจะเป็นเมนูโปรดของครอบครัว แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง หากต้องการลดลงให้แทนที่ชั้นพาสต้าด้วยมะเขือยาว หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต สวิตช์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อาหารจานโปรดของคุณปราศจากกลูเตน มะเขือยาวยังเข้ากันได้ดีกับสลัดที่เต็มไปด้วยผักสด

Portobello Mushroom Caps สำหรับขนมปังเบอร์เกอร์
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 20 กรัม

ทุกคนชอบเบอร์เกอร์ที่ยอดเยี่ยม แต่ขนมปังเบอร์เกอร์มีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูง เปลี่ยนหมวกเห็ดพอร์โทเบลโล มีไขมันและโซเดียมต่ำและมีสารอาหารมากมายรวมทั้งโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส สวิตช์เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้เบอร์เกอร์ของคุณปราศจากกลูเตน เห็ดยังให้รสชาติที่เข้มข้นและเผ็ด

ผักกาดหอมสำหรับ Tortillas
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 22 กรัม

ไม่ว่าจะเป็นคืนทาโก้หรือแค่อยากห่อลองใช้ใบผักกาดแทนตอติญ่า แป้งตอติญ่ามักมีโซเดียมมาก การใช้ใบผักกาดหอมจะช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโซเดียม ทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนนี้ยังให้วิตามินเอเสริมที่สามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและการมองเห็นของคุณ

Seltzer สำหรับ Sugary Soda
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 36 กรัม

ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน โคล่าเพียง 12 ออนซ์มีคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมน้ำตาล 35 กรัมและโซเดียมประมาณ 46 กรัม แทนที่จะดื่มโซดาหวาน ๆ หนึ่งถ้วยในมื้อเย็นให้เอื้อมมือไปหาแก้วโซดา คุณจะไม่พบคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลหรือโซเดียมอยู่ในนั้น หากคุณต้องการรสชาติที่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยลองเพิ่มมะนาวหรือมะนาวฝานลงในแก้วของคุณ

ผักย่างสำหรับมันฝรั่ง
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 9 กรัม

แทนที่จะเสิร์ฟมันฝรั่งย่างในมื้อเย็นทำไมไม่ลองผักย่างบ้างล่ะ? คุณจะลดไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ได้รับแคลเซียมและวิตามินซีเพิ่มเติมแม้ว่าคุณจะสามารถเตรียมผักด้วยเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบได้ แต่เกลือและพริกไทยก็เพียงพอที่จะทำงานได้

แป้งอัลมอนด์สำหรับแป้ง
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 57 กรัม

แป้งมักใช้เคลือบปลาหรือเนื้อสัตว์ก่อนนำไปอบหรือผัด แทนที่จะใช้แป้งอเนกประสงค์ให้เลือกใช้แป้งอัลมอนด์ มีโปรตีนแคลเซียมโพแทสเซียมไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์มากกว่าของอเนกประสงค์ นอกจากนี้ยังสามารถ จำกัด ผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากที่คุณกินขนมหรืออาหาร

นมที่มีส่วนผสมของถั่วสำหรับนมวัว
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 11 กรัม

หากคุณมักจะดื่มนมหนึ่งแก้วในมื้อเย็นหรือหากคุณวางแผนที่จะปรุงอาหารด้วยนมให้ลองใช้นมที่มีส่วนผสมของถั่วเช่นนมอัลมอนด์แทน นมวัวมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน นมอัลมอนด์มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและมีไขมันน้อย นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีและแคลเซียมมากขึ้น

บะหมี่บวบสำหรับพาสต้า
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 38 กรัม

แทนที่จะใช้พาสต้าขาวหรือไม่เต็มเมล็ดให้ลองบะหมี่บวบ คุณจะได้รับสารอาหารหลักเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก – ทั้งหมดนี้หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่พาสต้าปกติมี คุณสามารถทำบะหมี่บวบของคุณเองด้วยเครื่องทำเกลียวหรือจะซื้อที่หั่นไว้แล้วก็ได้

กะหล่ำดอกบดสำหรับมันบด
ประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 24 กรัม

มันฝรั่งบดเป็นเครื่องเคียงที่ใช้ร่วมกับอาหารเย็น แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง กะหล่ำดอกบดมีความสอดคล้องเดียวกันกับรสชาติเผ็ดร้อนในทำนองเดียวกัน นอกจากนี้ยังให้แคลเซียมมากกว่ามันฝรั่งซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างฟันและกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยให้แน่ใจว่าเลือดอุดตันตามที่ควรเมื่อคุณได้รับการตัด

Kale Chips สำหรับมันฝรั่งทอด
การประหยัดคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ: ประมาณ 11 กรัม

มันฝรั่งทอดเป็นเครื่องเคียงที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับเสิร์ฟพร้อมอาหารค่ำ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงเช่นกัน ลองทำชิปคะน้าแทน พวกมันมีโปรตีนมากกว่ามันฝรั่งทอดและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีแมกนีเซียมและแคลเซียมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยคุณก็จะได้กรอบอร่อยสำหรับมื้อค่ำ

12 เมนูไดเอ็ดแบบเมดิเตอร์เรเนียน แสนอร่อย มื้อค่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

  1. เซอร์ไพรส์! ไม่มีการนับแคลอรี่
    คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องคิดเลขสำหรับแผนอาหารนี้ แทนที่จะเพิ่มตัวเลขคุณเปลี่ยนไขมันที่ไม่ดีเป็นไขมันที่ดีต่อหัวใจ ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย ลองปลาหรือสัตว์ปีกแทนเนื้อแดง เพลิดเพลินกับผลไม้สดและข้ามขนมหวานสุดหรู

กินผักและถั่วรสชาติดี ถั่วดี แต่ติดวันละกำมือ คุณสามารถทานขนมปังธัญพืชและไวน์ได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

  1. อาหารสดจริงๆ
    คุณไม่จำเป็นต้องเดินเตร่ไปตามทางเดิน อา หาร แช่ แข็ง หรือ ขับ รถ ผ่าน ฟาสต์ ฟู้ด เน้นไปที่ อา หาร ตาม ฤดู กาล ที่ ทำง่ายๆ และ ชวนน้ำลายสอ ทำสลัดแสนอร่อยจากผักโขมแตงกวาและมะเขือเทศ เพิ่มส่วนผสมแบบกรีกคลาสสิกเช่นมะกอกดำ และ เฟต้าชีสด้วยสูตร Quick Light Greek Salad นอกจากนี้คุณยังสามารถยัด Gazpacho มะเขือเทศย่างที่เต็มไปด้วยผักหลากสีสัน
  2. คุณสามารถมีขนมปัง
    มองหาขนมปังที่ทำจากเมล็ดธัญพืช มีโปรตีนและแร่ธาตุมากกว่าและโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าแป้งขัดขาว ลองขนมปังพิต้าโฮลเกรนจุ่มในน้ำมันมะกอกครีมหรือทาฮินี (แป้งที่อุดมด้วยโปรตีนจากงาบด)
  3. ไขมันไม่ต้องห้าม
    คุณเพียงแค่ต้องมองหาชนิดที่ดี คุณจะพบได้ในถั่วมะกอกและน้ำมันมะกอก ไขมันเหล่านี้ (ไม่ใช่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป) ช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานไปจนถึงมะเร็ง Basic Basil Pesto เป็นวิธีที่อร่อยในการรับประทานอาหารของคุณ
  1. เมนูมีขนาดใหญ่
    เป็นมากกว่าอาหารกรีกและอาหารอิตาเลียน มองหาสูตรอาหารจากสเปนตุรกีโมร็อกโกและประเทศอื่น ๆ เลือกอาหารที่เป็นพื้นฐาน: เน้นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มเมล็ดผลไม้สดและผักจำนวนมากน้ำมันมะกอกและเมล็ดธัญพืช สูตรโมร็อกโกที่มีถั่วชิกพีกระเจี๊ยบและเครื่องเทศเหมาะกับสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ
  2. เครื่องเทศอร่อย
    ใบกระวานผักชีผักชีโรสแมรี่กระเทียมพริกไทยและอบเชยช่วยเพิ่มรสชาติที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้สำหรับเครื่องปั่นเกลือ บางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย ตัวอย่างเช่นผักชีและโรสแมรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค สูตรสำหรับเห็ดสไตล์กรีกนี้ใช้ผักชีและผักชีและมีเลมอนเตะ
  3. ทำง่าย
    อาหารกรีกมักเป็นอาหารจานเล็กและง่ายต่อการประกอบเรียกว่า mezzes สำหรับอาหารเย็นสบาย ๆ เสิร์ฟเองคุณสามารถใส่ชีสมะกอกและถั่ว ตรวจสอบสูตรเหล่านี้สำหรับ Basil Quinoa กับ Red Bell Pepper และ Greek Dip แปดชั้น ทั้งสองอย่างมีส่วนผสมที่เป็นมิตรต่อหัวใจ ได้แก่ น้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดธัญพืชและเครื่องเทศ
  4. คุณสามารถมีไวน์
    แก้วพร้อมอาหารเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมักจะรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ และสังสรรค์ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสำหรับ บาง คนการดื่มวันละแก้วสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชายอาจดีต่อหัวใจของคุณ ไวน์แดงอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าสีขาว ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
  5. คุณจะไม่หิว
    คุณจะได้รับโอกาสในการรับประทานอาหารที่มี รส ชาติ เข้ม ข้น เช่น มัน เทศ ย่าง ครีมและแม้แต่ Lima Bean Spread คุณย่อยมันอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ความหิวไม่ใช่ปัญหาเมื่อคุณสามารถเคี้ยวถั่วมะกอกหรือชีสไขมันต่ำกัดได้เมื่อเกิดความอยาก Feta และ Halloumi มีไขมันต่ำกว่าเชดดาร์ แต่ยังคงอุดมสมบูรณ์และอร่อย
  1. คุณสามารถลดน้ำหนักได้
    คุณคิดว่าคงต้องใช้ความมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักถ้าคุณกินถั่วชีสและน้ำมัน แต่พื้นฐานแบบเมดิเตอร์เรเนียนเหล่านั้น (และรูปแบบการรับประทานอาหารที่ช้าลง) ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ และนั่นช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นส่วน สำ คัญ ของไ ลฟ์ ส ไตล์
  2. หัวใจของคุณจะขอบคุณ
    เกือบทุกอย่างในอาหารนี้ดีต่อหัวใจของคุณ น้ำมันมะกอกและถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ผลไม้ผักและถั่วช่วยให้หลอดเลือดแดงโล่ง ปลาช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต แม้แต่ไวน์วันละแก้วก็อาจดีต่อใจ! หากคุณไม่เคยหลงรักปลาลองสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากปลาเทราท์ย่าง พร้อม สลัด เล มอน – ทาร์รากอน
  3. คุณจะคมขึ้นอีกต่อไป
    ความดีเดียวกันที่ปกป้องหัวใจของคุณยังดีต่อสมองของคุณ คุณไม่กินไขมันไม่ดีและอาหารแปรรูปซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบ แต่อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำให้รูปแบบการรับประทานอาหารนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะกับสมอง

มื้อค่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ข้อมูลที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานง่าย ทำง่าย และ อร่อย จริงๆ หากเราสามารถปฏิบัติตามได้ตั้งแต่ตอนนี้ ดิฉันเชื่อว่า เราจะมีสุขภาพ ผิวพรรณ ที่ดี และ ไม่แก่ก่อนวัย อย่างแน่นอน

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *