slot
ฮอร์โมนเพศชายต่ำและสุขภาพของคุณ
ไม่มีหมวดหมู่

ฮอร์โมนเพศชายต่ำและสุขภาพของคุณ

ฮอร์โมนเพศชายต่ำและสุขภาพของคุณ นักวิจัยกำลังไขความลึกลับว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของผู้ชายอย่างไร ระหว่างทางพวกเขาเปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเพศชายต่ำกับภาวะสุขภาพอื่น ๆ

โรคเบาหวานโรคเมตาบอลิกและโรคอ้วนล้วนเชื่อมโยงกับการขาดฮอร์โมนเพศชาย ไม่ทราบว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำจะทำให้ slot เกิดปัญหาสุขภาพเหล่านี้และการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายไม่ใช่วิธีการรักษา ถึงกระนั้นความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเพศชายต่ำกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ก็น่าสนใจและคุ้มค่าที่จะดู

ฮอร์โมนเพศชายต่ำบ่งบอกถึงสุขภาพที่ไม่ดีหรือไม่? ฮอร์โมนเพศชายต่ำและสุขภาพของคุณ


ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยสังเกตเห็นความเชื่อมโยงทั่วไประหว่างฮอร์โมนเพศชายต่ำกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย 2,100 คนที่อายุเกิน 45 ปีอัตราการมีฮอร์โมนเพศชายต่ำคือ:

สูงกว่าผู้ชายอ้วน 2.4 เท่า
สูงขึ้น 2.1 เท่าสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวาน
สูงกว่าผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูง 1.8 เท่า
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้เกิดภาวะเหล่านี้ ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นวิธีอื่น ๆ นั่นคือผู้ชายที่มีปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพทั่วไปไม่ดีอาจมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ

การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเพศชายต่ำกับภาวะสุขภาพอื่น ๆ กำลังดำเนินอยู่

โรคเบาหวานและฮอร์โมนเพศชายต่ำ
ความเชื่อมโยงระหว่างโรคเบาหวานและฮอร์โมนเพศชายต่ำได้รับการยอมรับอย่างดี ผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ และผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานในภายหลัง ฮอร์โมนเพศชายช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายรับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออินซูลิน ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำมักจะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นพวกเขาจำเป็นต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

ผู้ชายจำนวนมากถึงครึ่งหนึ่งที่เป็นโรคเบาหวานมีฮอร์โมนเพศชายต่ำเมื่อทำการทดสอบแบบสุ่ม นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าโรคเบาหวานทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่หรือในทางกลับกัน

โรคอ้วนและฮอร์โมนเพศชายต่ำ
ความอ้วนและฮอร์โมนเพศชายต่ำเชื่อมโยงกันอย่างแน่นหนา ผู้ชายอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำมากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

เซลล์ไขมันจะเผาผลาญเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจนลดระดับฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้โรคอ้วนยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศที่จับกับโกลบูลิน (SHBG) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีฮอร์โมนเพศชายในเลือด SHBG น้อยลงหมายถึงฮอร์โมนเพศชายฟรีน้อย

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

เมตาบอลิกซินโดรมและฮอร์โมนเพศชายต่ำ
Metabolic syndrome เป็นชื่อของภาวะที่มีระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติความดันโลหิตสูงโรคอ้วนรอบเอวและน้ำตาลในเลือดสูง Metabolic syndrome เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค metabolic syndrome ในการศึกษาระยะสั้นการทดแทนฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและโรคอ้วนในผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจดังนั้นจึงไม่ได้ใช้ในการรักษาโรคเมตาบอลิก

ฮอร์โมนเพศชายและโรคหัวใจ
ฮอร์โมนเพศชายมีผลผสมกับหลอดเลือดแดง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าฮอร์โมนเพศชายมีส่วนทำให้อัตราการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงสูงขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ชายในช่วงอายุน้อย ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนเพศชายที่สูงอาจไม่ดีต่อหัวใจ

แต่การขาดฮอร์โมนเพศชายเชื่อมต่อกับภาวะดื้ออินซูลินโรคอ้วนและโรคเบาหวาน แต่ละปัญหาเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานและฮอร์โมนเพศชายต่ำจะมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดตีบหรือหลอดเลือดแดงแข็งขึ้น

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนหนึ่งอาจจำเป็นสำหรับหลอดเลือดแดงที่แข็งแรงเนื่องจากถูกเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงจากความเสียหาย ยังไม่มีการศึกษาใดแสดงให้เห็นว่าการทดแทนฮอร์โมนเพศชายช่วยป้องกันหัวใจหรือป้องกันอาการหัวใจวาย

ฮอร์โมนเพศชายและเงื่อนไขอื่น ๆ
ฮอร์โมนเพศชายต่ำมักเกิดขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ :

ภาวะซึมเศร้า: ในการศึกษาผู้ชายเกือบ 4,000 คนที่มีอายุมากกว่า 70 ปีผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าสองเท่า ลิงก์นี้ยังคงอยู่แม้ว่าจะปล่อยให้อายุสุขภาพทั่วไปโรคอ้วนและตัวแปรอื่น ๆ
สมรรถภาพทางเพศ (ED): ปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวและความใคร่ (ความต้องการทางเพศ) เป็นอาการทั่วไปของฮอร์โมนเพศชายต่ำ ในขณะที่ ED ส่วนใหญ่ในชายสูงอายุเกิดจากหลอดเลือด แต่การประเมินฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจได้รับการรับรอง

ตัวเลือกการรักษาทดแทนฮอร์โมนเพศชาย
คำถามที่ยังคงอยู่คือฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานหรือไม่? หรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำเช่นกัน?

การศึกษาเพื่อตอบคำถามเหล่านี้อยู่ระหว่างดำเนินการ แต่จะต้องใช้เวลาหลายปีก่อนที่เราจะทราบผล ในระหว่างนี้โปรดจำไว้ว่าการทดแทนฮอร์โมนเพศชายยังไม่ได้รับการสรุปเพื่อปรับปรุงสภาพสุขภาพใด ๆ นอกเหนือจากการขาดฮอร์โมนเพศชายและอาการของโรค สำหรับผู้ชายที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำซึ่งวัดได้จากการตรวจเลือดที่มีอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำการตัดสินใจเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งที่ต้องทำกับแพทย์ของคุณ

ระดับเทสโทสเตอโรนของผู้ชายเริ่มลดลงในวัยกลางคนและอาจส่งผลต่อความใคร่อารมณ์และสุขภาพโดยรวม นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

ผู้ชายของคุณอาจเป็นเครื่องเพศในตอนนี้ แต่อย่าแปลกใจถ้าเขาดูเหมือนว่าเขาจะมีควันเมื่ออายุมากขึ้น เมื่ออายุประมาณ 40 ปีผู้ชายบางคนเริ่มมีฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างต่อเนื่องและนั่นสามารถขัดขวางแรงผลักดันทางเพศของผู้ชายได้เช่นกันบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อผู้ชายเข้าสู่ทศวรรษที่ 5 เทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้พวกเขามีความอยากมีเซ็กส์สามารถเริ่มลดลงประมาณ 1% ถึง 1.5% ต่อปีทุกปี นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปการลดลงอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ในผู้ชายบางคน

การลดลงของฮอร์โมนนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและทำลายอารมณ์ในการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทัศนคติของผู้ชายโดยทั่วไปด้วยเช่นกันระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ซึมเศร้าพลังงานต่ำแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกต่ำเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิก

“ ฉันมองฮอร์โมนเพศชายเป็นเชื้อเพลิงเครื่องบิน” Edmund Sabanegh, MD, ประธานแผนกระบบทางเดินปัสสาวะและผู้อำนวยการศูนย์ภาวะมีบุตรยากชายที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอกล่าว “มันช่วยให้ผู้ชายทำงานได้ความชัดเจนของจิตใจแรงจูงใจแรงขับที่ลดลงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายต่ำ”

ฮอร์โมนเพศชายต่ำมีผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร
ยิ่งระยะเวลาระหว่างการเริ่มต้นของอาการและการวินิจฉัยและการรักษามากขึ้นโอกาสที่ฮอร์โมนเพศชายต่ำของคู่ของคุณจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น เขาหงุดหงิดที่ไม่สามารถแข็งตัวได้และความสนใจในเรื่องเพศของเขาก็หายไป นั่นอาจทำให้คุณกังวลว่าเขาจะไม่ใช่คุณอีกต่อไป

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเขาสามารถทำให้ทั้งอารมณ์และของคุณลดลง Stephanie Buehler, PsyD นักบำบัดทางเพศจาก Irvine รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า: “มันเป็นจุดที่ทางชีววิทยาและจิตใจมาบรรจบกัน”

การเรียนรู้ว่าปัญหาเป็นเรื่องทางกายภาพมักจะช่วยบรรเทาทั้งชายและหญิง Buehler กล่าว แต่เมื่อถึงจุดนั้นความเสียหายบางอย่างต่อความสัมพันธ์อาจได้รับการแก้ไขแล้ว “มีช่วงปรับตัวทางจิตใจ” เธอกล่าว “เธอพูดกับตัวเองได้ว่า ‘ไม่ใช่ฉันมีบางอย่างทางกายภาพและเราพลาดไปแล้ว’ แต่สำหรับคู่รักบางคู่ความสับสนความเจ็บปวดและความรู้สึกโกรธอาจต้องได้รับการซ่อมแซมบางอย่างโดยปกติแล้วจะเสร็จอย่างรวดเร็ว “

โดยปกติ แต่ไม่เสมอไป ยิ่งสร้างปัญหามานานเท่าไร Buehler กล่าวว่าจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการค้นหาและแก้ไข โดยปกติแล้วเธอจะทำงานร่วมกับคู่รักเป็นเวลาสี่ถึงหกครั้งเพื่อหาข้อบกพร่องที่ค้างคาในความสัมพันธ์ของพวกเขา

การรักษาฮอร์โมนเพศชายต่ำ
สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ที่มีอาการฮอร์โมนเพศชายต่ำนั้นรักษาได้ง่ายและในกรณีส่วนใหญ่ยาสามารถกระตุ้นให้ฮอร์โมนเพศชายกลับเข้าสู่ช่วงปกติและทำให้อาการของเขาดีขึ้น อย่าปล่อยให้ผู้ชายของคุณขอความช่วยเหลือ เหลือ แต่อุปกรณ์ของตัวเองผู้ชายบางคนไม่น่าจะนัดหมาย “คู่สมรสมักจะเป็นผู้ขับเคลื่อนที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจไปพบแพทย์” Sabanegh กล่าว “ ผู้ชายอายเมียก็เลยต้องยืนยัน”

การรักษามีหลายรูปแบบ: การฉีดฮอร์โมนเพศชายทุกๆหนึ่งถึงสามสัปดาห์ แพทช์และเจลใช้ทุกวันหรือสองวัน หรือแท็บเล็ต “แก้ม” 12 ชั่วโมงวางไว้ระหว่างเหงือกและริมฝีปากบนซึ่งจะละลายช้า Sabanegh กล่าวว่าการรักษาใหม่ล่าสุดคือการปลูกถ่ายใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง) เมื่อเข้าที่แล้วพวกเขาจะรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณไว้ได้นานถึงหกเดือน

มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จากการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากผู้ชายของคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่แล้วการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายแย่ลง ในระยะยาวการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายอาจส่งผลกระทบต่อต่อมลูกหมากของเขา แม้ว่าจะไม่มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชายและมะเร็งต่อมลูกหมากตามที่ Sabanegh กล่าวว่าการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายสามารถเร่งการเจริญเติบโตตามปกติของต่อมลูกหมากซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เรียกว่าโรคต่อมลูกหมากโต ต่อมลูกหมากโตอาจทำให้ปัสสาวะได้ยากและอาจนำไปสู่การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ

และถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์เขาจำเป็นต้องหยุดฮอร์โมนเพศชายของเขา “ในผู้ชายบางคน” Sabanegh กล่าว “การรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชายจะปิดการทำงานของอัณฑะของร่างกายทั้งการผลิตอสุจิและการผลิตฮอร์โมนเพศชาย”

การรักษาต้องใช้ความมุ่งมั่น เขาจะสามารถหยิบมันขึ้นมาและรักษามันไว้ได้นั่นคือเทสโทสเตอโรนของเขาเช่นเดียวกับระบบไฮดรอลิกส์แบบลูกผู้ชายของเขาตราบเท่าที่เขายังคงซื่อสัตย์กับยา แต่นั่นเป็นราคาเพียงเล็กน้อยสำหรับคุณสองคนเพื่อให้คุณสองคนกลับคืนมา

รักษาชีวิตทางเพศของคุณให้มีชีวิต – แม้จะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ
เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลงและการมีเพศสัมพันธ์เป็นปัญหาคุณสามารถหาวิธีที่น่าพอใจอื่น ๆ ในการมีเพศสัมพันธ์ได้ “ ผู้คนไม่ควรให้ความสนใจเป็นศูนย์กลางมากนัก” Buehler กล่าว “ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นอย่าปล่อยให้ผู้ชายของคุณรู้สึกว่าเขาทำอะไรคุณไม่ได้”

คำพูดให้กำลังใจ. บอกให้เขารู้ว่าคุณรักเขาโดยไม่คำนึงถึง Buehler กล่าวว่าเป็นความสะดวกสบายที่ทรงพลัง

ลองของเล่น. เซ็กส์ควรเป็นเรื่องสนุก เพียงให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าไม่มีของเล่นใดสามารถแทนที่เขาได้

การทดลอง ให้โอกาสนี้ในการลองสิ่งใหม่ ๆ และขยายความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณทั้งคู่พอใจ

วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพิ่ม Zing ในมื้ออาหารของคุณ
หัวหอมและกระเทียมเป็นของคู่กันในครัวและในห้องนอน ช่วยให้คุณสร้างอสุจิได้มากขึ้นและดีขึ้น ทั้งสองเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนเพศชาย และทั้งสองมีสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในระดับสูงซึ่งช่วยปกป้องนักว่ายน้ำของคุณจากความเสียหาย

กองอยู่บนโปรตีน
เนื้อไม่ติดมันไก่ปลาและไข่เป็นตัวเลือกของคุณ เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืชก็มีโปรตีนเช่นกัน พยายามรับประมาณ 5 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันแม้ว่าปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับอายุเพศและความกระตือรือร้นของคุณ เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะสร้างสารที่จับกับเทสโทสเตอโรนมากขึ้นทำให้คุณมี T ที่จะทำงานได้น้อยลง

ไปตกปลา
ประเภทไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน

แมกนีเซียมมากขึ้น
แร่ธาตุนี้สกัดกั้นโปรตีนจากการจับกับฮอร์โมนเพศชาย ผลลัพธ์? สิ่งที่มนุษย์ใช้งานได้มากขึ้นลอยอยู่ในเลือดของคุณ ผักโขมอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

เพิ่ม Zing ในมื้ออาหารของคุณ
หัวหอมและกระเทียมเป็นของคู่กันในครัวและในห้องนอน ช่วยให้คุณสร้างอสุจิได้มากขึ้นและดีขึ้น ทั้งสองเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนเพศชาย และทั้งสองมีสารเคมีจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในระดับสูงซึ่งช่วยปกป้องนักว่ายน้ำของคุณจากความเสียหาย

สเต็กย่าง
กองอยู่บนโปรตีน
เนื้อไม่ติดมันไก่ปลาและไข่เป็นตัวเลือกของคุณ เต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืชก็มีโปรตีนเช่นกัน พยายามรับประมาณ 5 ถึง 6 ออนซ์ต่อวันแม้ว่าปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับอายุเพศและความกระตือรือร้นของคุณ เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะสร้างสารที่จับกับเทสโทสเตอโรนมากขึ้นทำให้คุณมี T ที่จะทำงานได้น้อยลง

ผักขม
แมกนีเซียมมากขึ้น
แร่ธาตุนี้สกัดกั้นโปรตีนจากการจับกับฮอร์โมนเพศชาย ผลลัพธ์? สิ่งที่มนุษย์ใช้งานได้มากขึ้นลอยอยู่ในเลือดของคุณ ผักโขมอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

หอยนางรม
สั่งหอยนางรม
มีเหตุผลว่าทำไมหอยเหล่านี้จึงเป็นที่รู้จักกันดีว่าเหมาะสำหรับการเจริญพันธุ์ พวกเขามีสังกะสีเกือบห้าเท่าในปริมาณที่แนะนำต่อวัน แร่ธาตุนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนเพศชาย คุณสามารถทานได้ในเนื้อวัวและถั่ว และมักจะเพิ่มซีเรียลในอาหารเช้า

โบนัส: สังกะสีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เลือกทับทิม
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้เมล็ดเก่าแก่หนึ่งแก้วแทน OJ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศรวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย และสามารถลดความดันโลหิตและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้!

ลดน้ำหนัก
อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยรักษาน้ำหนักของคุณและป้องกันคุณจากภาวะดื้ออินซูลินซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับ T ที่ลดลง และเมื่อฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในระดับต่ำระดับไขมันของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้ไม่ดี คุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้

แลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช กินผักและผลไม้เยอะ ๆ

ถอยเบียร์
ใช้เวลาเพียง 5 วันในการดื่มเป็นประจำเพื่อให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง แอลกอฮอล์อาจไปทำลายระบบฮอร์โมนหลายส่วนของร่างกาย ผู้ที่ดื่มหนักอาจมีอัณฑะหดตัวหน้าอกบางและมีหนวดเคราและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงที่สูงขึ้น

ใช้แก้วไม่ใช่พลาสติก
ระวังสิ่งที่คุณเก็บของเหลือไว้ Bisphenol-A (BPA) เป็นสารเคมีที่พบในพลาสติกกระป๋องและบรรจุภัณฑ์อาหารอื่น ๆ อาจรบกวนกระบวนการสร้างฮอร์โมนของคุณ หลังจาก 6 เดือนผู้ชายที่ทำงานกับ BPA ทุกวันจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้

สร้างความแข็งแกร่งของคุณ
เน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อ เข้าห้องยกน้ำหนักที่ยิมหรือหาเทรนเนอร์มาช่วยทำกิจวัตรบนเครื่องออกกำลังกาย คาร์ดิโอมีประโยชน์ แต่ไม่ได้เพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณเหมือนกับการฝึกความแข็งแรง

ระวังอย่าหักโหม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระดับ T ของคุณไปในทิศทางอื่น

รับ ZZZ ที่เพียงพอ
ร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนเพศชายขึ้นเมื่อคุณหลับ ระดับสูงสุดเมื่อคุณเริ่มฝันและอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะตื่น แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเวลากลางวันสามารถลดลงได้ถึง 15% เมื่อคุณนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมง ตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนแม้ว่าจะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาของคุณหรือการ จำกัด แผนการนอนดึก ฮอร์โมนเพศชายต่ำและสุขภาพของคุณ

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *