slot
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะอยู่ในภาวะ(COVID-19)
ไม่มีหมวดหมู่

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะอยู่ในภาวะ(COVID-19)

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะอยู่ในภาวะ(COVID-19) ไม่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะกักบริเวณหรือแยกตัวเองเนื่องจาก COVID-19 คุณจะใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่slot ดีต่อสุขภาพทั่วไปเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลการให้น้ำการออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอและการจัดการกับความเครียดเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการกักกันหรือการแยกตัว หากคุณสนใจปัญหาเกี่ยวกับอาหารของ COVID-19 โปรดอ่าน

วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะอยู่ในภาวะ(COVID-19)

  1. รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย
    พูดง่ายๆคือไม่มีอาหารหรืออาหารเสริมใดที่สามารถ “เพิ่ม” ระบบภูมิคุ้มกันของเราและป้องกันหรือรักษา COVID-19 ได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีผักและผลไม้ธัญพืชโปรตีนจากพืชและสัตว์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติ เนื่องจากการแยกตัวออกจากตัวเองอาจทำให้เรามีความกระตือรือร้นน้อยลงจึงควรให้ความสำคัญกับส่วนอาหารอย่างใกล้ชิดและปรับสมดุลพลังงานให้สอดคล้องกับความต้องการของเรา
  2. สร้างกิจวัตรประจำวันและฝึกการกินอย่างมีสติ
    ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเศร้าเครียดและกลัว การรักษากิจวัตรประจำวันตามปกติสามารถช่วยจัดการความเครียดนี้ได้ วิธีหนึ่งที่เราสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารตามเวลาปกติและวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราควบคุมระดับความหิวได้ดีขึ้นตอบสนองความต้องการสารอาหารและช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่เรามีลดขยะอาหาร

ในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานานเราอาจพบว่าตัวเองกินมากเกินความต้องการ นอกจากนี้การอยู่บ้านเป็นเวลานานยังอาจทำให้เราเบื่อขนมได้อีกด้วย การฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและช่วยให้เราสมดุลการบริโภคพลังงาน

คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณฝึกการกินอย่างมีสติมากขึ้น:

อย่ากินระหว่างเดินทาง – เป็นการยากที่จะทราบว่าคุณกินมากแค่ไหน มีที่นั่ง.
งดรับประทานโดยตรงจากถุง / กล่อง เสิร์ฟอาหารของคุณคุณจะสามารถเห็นและชื่นชมสิ่งที่คุณกินและปริมาณมาก
ลบสิ่งรบกวน ปิดทีวีและอย่างอื่นด้วยหน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์โทรศัพท์ ฯลฯ ขณะรับประทานอาหาร
กัดเล็ก ๆ และเคี้ยวให้ดีโดยเน้นที่กลิ่นรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร พยายามเคี้ยวให้ได้ 30 เม็ดจากการกัดแต่ละครั้ง
ลองวางช้อนส้อมลงหลังจากที่กัดแต่ละครั้ง อย่าเก็บกลับเข้าไปจนกว่าคุณจะกลืนสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในปากของคุณ
อย่าพยายามทำให้หมดทั้งจาน หากคุณรู้สึกอิ่มให้เก็บของเหลือไว้อย่างปลอดภัย

  1. ให้ความชุ่มชื้น
    การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม ปริมาณน้ำที่เราต้องการขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักส่วนสูงระดับการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อม (เช่นอากาศร้อนอาจทำให้คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น) เมื่อพิจารณาว่าน้ำประมาณ 20-30% ที่เราต้องการมาจากอาหารของเรา European Food Safety Authority ได้กำหนดคำแนะนำโดยเฉลี่ยสำหรับปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของเรา (รูปที่ 3)

หากคุณสามารถเข้าถึงน้ำประปาที่ปลอดภัยนี่คือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูกที่สุด เพื่อเพิ่มความสดชื่นคุณสามารถเพิ่มมะนาวแตงกวามินต์หรือเบอร์รี่ เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นกาแฟและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือชาเย็นหรือน้ำเปล่าที่ไม่ทำให้หวานผสมหรือปรุงแต่ง (แบบมีฟอง) ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเติมความชุ่มชื้น

  1. ปฏิบัติตามสุขอนามัยของอาหารที่ปลอดภัย
    จากข้อมูลของ European Food Safety Authority ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานว่า COVID-19 ติดต่อผ่านการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามแนวทางปฏิบัติที่ดีด้านความปลอดภัยของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากอาหาร

เมื่อจัดเตรียมหรือเตรียมอาหารให้แน่ใจว่าได้:

ล้างมือให้สะอาดเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยสบู่ก่อนและหลังเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหาร
ใช้ทิชชู่หรือแขนเสื้อปิดปากและจมูกเมื่อคุณไอหรือจามและอย่าลืมล้างมือให้สะอาดหลังจากนั้น
ล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทาน
ฆ่าเชื้อพื้นผิวและวัตถุก่อนและหลังการใช้งาน
แยกอาหารดิบและอาหารปรุงสุกเพื่อหลีกเลี่ยงจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจากอาหารดิบแพร่กระจายไปยังอาหารพร้อมรับประทาน
ใช้ภาชนะ / เขียงที่แตกต่างกันสำหรับอาหารดิบและอาหารปรุงสุกเพื่อป้องกันการปนเปื้อนข้ามกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงและอุ่นอาหารให้มีอุณหภูมิเพียงพอ (≥72° C เป็นเวลา 2 นาที)

  1. อยู่บ้าน
    กิจกรรมทางกายให้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกวันและอย่างน้อย 1 ชั่วโมงสำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง (5-17 ปี)

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายมีความเคลื่อนไหวในระหว่างการแยกตัวหรือกักบริเวณ:

วางแผนเวลาสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
หยุดพักจากการนั่งเป็นประจำโดยการยืนและยืดตัวหรือเดินเร็ว ๆ หากได้รับอนุญาต
ติดตามคลาสออกกำลังกายออนไลน์
คิดนอกกรอบ: กิจกรรมเช่นเต้นรำเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานอยู่ทำความสะอาดบ้านหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณล้วนนับเป็นการออกกำลังกาย!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู WHO European Region – ออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอระหว่างกักกันตัวเอง

  1. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ!
    การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตรวมทั้งลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการขึ้นอยู่กับอายุของเรา (รูปที่ 5) โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ความเครียดที่เกิดจากการระบาดของ COVID-19 อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเรา ดังนั้นเราควรพยายามจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการนอนที่ดีและมั่นใจว่าเราได้รับเพียงพอ

คำแนะนำบางประการที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณมีดังนี้

กำหนดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ (เข้านอนและตื่นตามเวลาที่กำหนด) และเก็บไว้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และเมื่อทำงานจากที่บ้าน
จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และห้ามสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย
ทำให้ห้องของคุณเงียบมืดและอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย
ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ

  1. รับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
    มีข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับ COVID-19 มากมายบนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะได้รับข้อมูลของเราจากแหล่งที่เชื่อถือได้และน่าเชื่อถือเช่นเว็บไซต์ของรัฐบาลหรือเว็บไซต์ขององค์กรระดับชาติหรือนานาชาติที่เชื่อถือได้ (เช่น WHO, EFSA, ECDC) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้าใจในวิทยาศาสตร์โปรดดูอินโฟกราฟิกของเราเกี่ยวกับลำดับชั้นของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และวิธีค้นหาข้อมูลที่เชื่อถือได้ทางออนไลน์

สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามเราควรพยายามลดการดูข่าวที่ทำให้เราวิตกกังวลและส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราให้น้อยที่สุด ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ WHO – การพิจารณาด้านสุขภาพจิตและจิตสังคมในช่วงการระบาดของ COVID-19

อาการที่พบบ่อยที่สุดของ COVID-19 คือ

ไข้
ไอแห้ง
ความเหนื่อยล้า
อาการอื่น ๆ ที่พบได้น้อยและอาจส่งผลต่อผู้ป่วยบางราย ได้แก่ :

การสูญเสียรสชาติหรือกลิ่น
คัดจมูก,
เยื่อบุตาอักเสบ (หรือที่เรียกว่าตาแดง)
เจ็บคอ,
ปวดหัว
ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
ผื่นผิวหนังประเภทต่างๆ
คลื่นไส้หรืออาเจียน
ท้องร่วง
หนาวสั่นหรือเวียนศีรษะ

อาการของโรคโควิด -19 ขั้นรุนแรง ได้แก่ :

หายใจถี่,
เบื่ออาหาร
ความสับสน
อาการปวดหรือแรงกดที่หน้าอกอย่างต่อเนื่อง
อุณหภูมิสูง (สูงกว่า 38 ° C)
อาการอื่น ๆ ที่พบได้น้อย ได้แก่ :

ความหงุดหงิด
ความสับสน
ความรู้สึกตัวลดลง (บางครั้งเกี่ยวข้องกับอาการชัก)
ความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้า
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาทที่รุนแรงและหายากมากขึ้นเช่นโรคหลอดเลือดสมองการอักเสบของสมองอาการเพ้อและความเสียหายของเส้นประสาท
คนทุกวัยที่มีไข้และ / หรือไอที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลำบากหรือหายใจถี่เจ็บหน้าอกหรือความดันหรือสูญเสียการพูดหรือการเคลื่อนไหวควรรีบไปพบแพทย์ทันที หากเป็นไปได้ให้โทรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพสายด่วนหรือสถานพยาบาลของคุณก่อนเพื่อให้คุณไปยังคลินิกที่ถูกต้องได้

จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้ที่ได้รับ COVID-19?
ในบรรดาผู้ที่มีอาการส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) หายจากโรคโดยไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ประมาณ 15% ป่วยหนักและต้องการออกซิเจนและ 5% ป่วยหนักและต้องการการดูแลอย่างเข้มข้น

ภาวะแทรกซ้อนที่นำไปสู่การเสียชีวิตอาจรวมถึงการหายใจล้มเหลว, โรคระบบทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARDS), ภาวะติดเชื้อและภาวะช็อกจากการติดเชื้อ, ภาวะลิ่มเลือดอุดตันและ / หรือความล้มเหลวของหลายคนรวมถึงการบาดเจ็บที่หัวใจตับหรือไต

ในสถานการณ์ที่หายากเด็ก ๆ สามารถเกิดอาการอักเสบอย่างรุนแรงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังการติดเชื้อ

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงจาก COVID-19?
ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปและผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดเบาหวานโรคอ้วนหรือมะเร็งมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคร้ายแรง

อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถป่วยด้วย COVID-19 และป่วยหนักหรือเสียชีวิตได้ทุกอายุ

COVID-19 มีผลระยะยาวหรือไม่?
บางคนที่เคยติดเชื้อ COVID-19 ไม่ว่าจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือไม่ก็ยังคงมีอาการเช่นอ่อนเพลียระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท

WHO กำลังทำงานร่วมกับ Global Technical Network for Clinical Management of COVID-19 นักวิจัยและกลุ่มผู้ป่วยทั่วโลกเพื่อออกแบบและดำเนินการศึกษาผู้ป่วยที่อยู่นอกเหนือระยะการเจ็บป่วยเฉียบพลันเบื้องต้นเพื่อทำความเข้าใจสัดส่วนของผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบระยะยาว พวกเขายังคงมีอยู่นานแค่ไหนและเหตุใดจึงเกิดขึ้น การศึกษาเหล่านี้จะถูกนำไปใช้เพื่อพัฒนาคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการดูแลผู้ป่วย

เราจะป้องกันผู้อื่นและตัวเราได้อย่างไรหากไม่รู้ว่าใครติดเชื้อ?
รักษาความปลอดภัยโดยปฏิบัติตามข้อควรระวังง่ายๆเช่นการห่างเหินร่างกายการสวมหน้ากากอนามัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถรักษาระยะห่างได้ควรทำให้ห้องมีอากาศถ่ายเทได้ดีหลีกเลี่ยงฝูงชนและการสัมผัสใกล้ชิดทำความสะอาดมือเป็นประจำและไอเป็นข้อศอกหรือเนื้อเยื่อที่งอ ตรวจสอบคำแนะนำในท้องถิ่นที่คุณอาศัยและทำงาน ทำเต็มที่!

อ่านหน้าคำแนะนำสาธารณะของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ควรเข้ารับการตรวจ COVID-19 เมื่อใด
ทุกคนที่มีอาการควรได้รับการทดสอบทุกที่ที่เป็นไปได้ ผู้ที่ไม่มีอาการ แต่เคยสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่เป็นหรืออาจติดเชื้ออาจพิจารณาการทดสอบ – ติดต่อหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา

ในขณะที่บุคคลกำลังรอผลการทดสอบพวกเขาควรแยกตัวจากผู้อื่น ในกรณีที่ความสามารถในการทดสอบมี จำกัด ควรทำการทดสอบก่อนสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อเช่นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขและผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงเช่นผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราหรือสถานดูแลระยะยาว .

ฉันควรได้รับการทดสอบอะไรบ้างเพื่อดูว่าฉันมี COVID-19 หรือไม่?
ในสถานการณ์ส่วนใหญ่การทดสอบระดับโมเลกุลจะใช้เพื่อตรวจหา SARS-CoV-2 และยืนยันการติดเชื้อ ปฏิกิริยาลูกโซ่โพลีเมอเรส (PCR) เป็นการทดสอบระดับโมเลกุลที่ใช้กันมากที่สุด เก็บตัวอย่างจากจมูกและ / หรือลำคอด้วยไม้กวาด การทดสอบระดับโมเลกุลจะตรวจจับไวรัสในตัวอย่างโดยการขยายสารพันธุกรรมของไวรัสให้อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ ด้วยเหตุนี้การทดสอบระดับโมเลกุลจึงใช้เพื่อยืนยันการติดเชื้อที่ใช้งานอยู่โดยปกติจะใช้เวลาไม่กี่วันหลังจากได้รับสารและในช่วงเวลาที่อาจเริ่มมีอาการ

แล้วการทดสอบอย่างรวดเร็วล่ะ?
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็ว (บางครั้งเรียกว่าการทดสอบวินิจฉัยอย่างรวดเร็ว – RDT) ตรวจพบโปรตีนของไวรัส (เรียกว่าแอนติเจน) เก็บตัวอย่างจากจมูกและ / หรือลำคอด้วยไม้กวาด การทดสอบเหล่านี้มีราคาถูกกว่า PCR และจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่าแม้ว่าโดยทั่วไปจะมีความแม่นยำน้อยกว่าก็ตาม การทดสอบเหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีไวรัสแพร่กระจายในชุมชนมากขึ้นและเมื่อสุ่มตัวอย่างจากบุคคลในช่วงเวลาที่มีการติดเชื้อมากที่สุด

ฉันต้องการทราบว่าในอดีตเคยเป็น COVID-19 หรือไม่ฉันสามารถทำการทดสอบอะไรได้บ้าง
การทดสอบแอนติบอดีสามารถบอกเราได้ว่ามีใครเคยติดเชื้อมาก่อนแม้ว่าจะไม่มีอาการก็ตาม หรือที่เรียกว่าการทดสอบทางเซรุ่มวิทยาและมักทำกับตัวอย่างเลือดการทดสอบเหล่านี้จะตรวจหาแอนติบอดีที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการติดเชื้อ ในคนส่วนใหญ่แอนติบอดีจะเริ่มพัฒนาหลังจากผ่านไปหลายวันเป็นสัปดาห์และสามารถบ่งชี้ได้ว่าบุคคลนั้นเคยติดเชื้อมาแล้ว การทดสอบแอนติบอดีไม่สามารถใช้เพื่อวินิจฉัย COVID-19 ในระยะแรกของการติดเชื้อหรือโรคได้ แต่สามารถบ่งชี้ได้ว่ามีใครเคยเป็นโรคนี้มาก่อนหรือไม่ วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะอยู่ในภาวะ(COVID-19)

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *