slot
โรคเบาหวาน เกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่ดี
ไม่มีหมวดหมู่

โรคเบาหวาน เกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่ดี

โรคเบาหวาน เกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่ดี โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือด (มักเรียกว่าน้ำตาลในเลือด) สูงเกินไป slot  โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายโดยการทำลายหัวใจหลอดเลือดตาไตและเส้นประสาท โรคเบาหวานมี 2 ประเภทคือประเภท 1 และ 2

ประเภทที่ 1 เรียกอีกอย่างว่าเบาหวานในเด็กหรือเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลินที่นี่ตับอ่อนผลิตอินซูลินเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวานประเภท 2 มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากจำนวนผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการมีน้ำหนักเกิน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

โรคเบาหวาน เกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่ดี

การนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงอาจลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2
ทีมนักวิจัยจากUniversité Libre de Bruxelles ในกรุงบรัสเซลส์ประเทศเบลเยียมได้ตรวจสอบว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงในคนที่ปกตินอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานลดลง อันที่จริงการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงมีผลในเชิงบวกต่อเครื่องหมายหลายอย่างที่บ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานรวมถึงระดับอินซูลินและกลูโคสและความไวของอินซูลิน

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการอดนอนจะลดความไวของร่างกายต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งสนับสนุนการดูดซึมกลูโคสในเลือดไปยังเซลล์ของร่างกาย การนอนหลับข้ามคืนน้อยกว่าห้าชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น

โดยที่เซลล์ของร่างกายไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดความเข้มข้นของกลูโคส ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าภาวะดื้ออินซูลินและอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้คนทั่วประเทศลดลงอย่างมาก

ในการศึกษาปัจจุบันอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีอายุระหว่าง 20-50 ปีจำนวนสิบหกคนได้รับเลือกให้เข้าร่วม โดยปกติพวกเขานอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนไม่ใช่ประเภทเช้าหรือเย็นโดยเฉพาะและไม่ใช่คนทำงานกลางคืน

พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ยืดเวลานอนออกไปหนึ่งชั่วโมงโดยกำหนดเป็นรายบุคคลตามวิถีชีวิตของอาสาสมัคร ผู้เข้าร่วมจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ดีและสอนถึงผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อพฤติกรรมและประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามคำแนะนำ

ข้อมูลเกี่ยวกับเวลาการนอนหลับจะถูกบันทึกโดยเครื่องตรวจสอบกิจกรรมที่ข้อมือพร้อมกับบันทึกกิจกรรมที่ผู้เข้าร่วมบันทึกเวลาที่พวกเขาหลับและตื่น มีการบันทึกคลื่นสมองการเคลื่อนไหวของดวงตาและการกระตุ้นกล้ามเนื้อโครงร่างระหว่างการนอนหลับก่อนและหลังการแทรกแซงเพื่อให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับและความลึก การทดสอบการอดอาหาร (เช่นหลังนอนหลับก่อนอาหารเช้า) ระดับอินซูลินและกลูโคสก็ถูกนำมาก่อนและหลังการแทรกแซง

เวลานอนที่รายงานด้วยตนเองโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นคือ 1 ชั่วโมง 6.5 ชั่วโมงในวันธรรมดาและ 7.7 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตัวเลขเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากข้อมูลการตรวจสอบกิจกรรมที่ข้อมือ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและการฝันเพิ่มขึ้น

นักวิจัยสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนหลับและระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินที่อดอาหาร การนอนหลับมากขึ้นส่งผลให้ระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินสูงขึ้นและอัตราส่วนอินซูลินต่อน้ำตาลกลูโคสที่น้อยลงซึ่งแสดงถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ในการศึกษาก่อนหน้านี้ผู้เขียนทราบว่าเมื่อเพิ่มเวลานอนมากขึ้นคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมจะลดลงแทนที่จะดีขึ้น นอกจากนี้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไป (มากกว่า 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าปกติ 2 ชั่วโมง)

อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อาจเป็นเพราะการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพน้อยลงและมีการตื่นนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน ในการศึกษาการแทรกแซงในปัจจุบันด้วยการนอนหลับเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งชั่วโมงคุณภาพก็ยังคงอยู่ในขณะที่มีประโยชน์ด้านการเผาผลาญเช่นกัน

ผู้เขียนสรุปได้ว่าการเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงของคนที่มีสุขภาพดีซึ่งปกตินอนน้อยเกินไปอาจมีผลในเชิงบวกในการลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน แต่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมในผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานก่อนและเบาหวานเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์

คำแนะนำการนอนหลับปัจจุบันตามรายงานที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้จาก National Sleep Foundation มีดังนี้:

เด็กเกิดใหม่ (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5): 10-13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน (6-13): 9-11 ชม
วัยรุ่น (14-17): 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า (18-25): 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64): 7-9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ (65+): 7-8 ชั่วโมง

การรวมกันของปริมาณแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

นักวิจัยชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ในเซนต์หลุยส์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์และวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ในฮูสตันได้ข้อสรุปว่าในผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอยู่ประจำการรวมกันของการ จำกัด แคลอรี่ (การรับประทานอาหาร แคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภคตามปกติ)

และการออกกำลังกายมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร ผลกระทบมากกว่าที่ได้รับจากการ จำกัด แคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยมีเปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักเท่ากัน ยิ่งไปกว่านั้นเวลาที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนักที่ตั้งใจไว้นั้นสั้นลงอย่างมากเมื่อรวมการแทรกแซงทั้งสองเข้าด้วยกัน

Glucoregulation หมายถึงความสามารถของร่างกายในการรักษาระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดให้คงที่ ฮอร์โมนอินซูลินสนับสนุนการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ ความไวของเซลล์เหล่านั้นต่ออินซูลินนั่นคือความไวของอินซูลินเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการกำหนดกลูโคเรกเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

จากการศึกษาก่อนหน้านี้มีข้อบ่งชี้ว่าทั้งการ จำกัด แคลอรี่และการออกกำลังกายมีผลต่อการควบคุมกลูโครีนผ่านการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงกลไกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเช่นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อโครงร่างผ่านการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้คือ 1) เพื่อตรวจสอบว่าการแทรกแซงร่วมกันของการ

จำกัด แคลอรี่และการออกกำลังกายจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการควบคุมกลูโคสเมื่อเทียบกับการแทรกแซงอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวหรือไม่และ 2) เพื่อตรวจสอบกลไกที่ไม่เป็นอิสระต่อการสูญเสียน้ำหนักซึ่งอาจมีผลต่อการ จำกัด แคลอรี่ glucoregulation เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่ค่อยเข้าใจเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย

หกสิบเก้าคนอยู่ประจำผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอายุ 45 ถึง 65 ปีได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมการแทรกแซงหนึ่งในสามครั้ง (เฉพาะอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ [CR] ออกกำลังกาย [EX] เท่านั้นหรือทั้งสองอย่างรวมกัน [CREX]) เป้าหมายในการลดน้ำหนักตัวประมาณ 6-8% ในช่วง 12 ถึง 14 สัปดาห์ ห้าสิบสองคนสรุปผลการศึกษาและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก สำหรับการแทรกแซง CR มีเป้าหมายเพื่อลดการบริโภคพลังงานลง 20%

ในการแทรกแซง EX ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมด (TEE) ขึ้น 20% การแทรกแซงของ CREX เป็นการลดการใช้พลังงานรวม 10% และ TEE เพิ่มขึ้น 10% สมุดบันทึกอาหารสามวันถูกใช้เพื่อประเมินการบริโภคพลังงาน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานวัดได้โดยใช้การสัมภาษณ์การจำกิจกรรมทางกายภาพ

และอุปกรณ์วัดอิเล็กทรอนิกส์ (เครื่องวัดความเร่ง) ตัวอย่างเลือดถูกนำมาหลายช่วงหลังอาหารเพื่อประเมินความไวของอินซูลินและการควบคุมกลูโครีน มีการวิเคราะห์สารต่าง ๆ รวมถึงกลูโคสอินซูลินและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตอินซูลินและการปลดปล่อยเช่นกลูคากอนเหมือนเปปไทด์ 1 (GLP-1) และโพลีเปปไทด์อินซูลินที่ขึ้นกับกลูโคส (GIP)

การแทรกแซงทั้งสามครั้งส่งผลให้ BMI ลดลงประมาณ 7% ตามที่ตั้งใจไว้ เวลาที่ต้องใช้ในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักนั้นสั้นกว่าในกลุ่ม CREX (13 สัปดาห์) อย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่ม CR (19 สัปดาห์) และกลุ่ม EX (20 สัปดาห์)

ความไวของอินซูลินในกลุ่ม CREX เพิ่มขึ้นสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่ม CR หรือ EX เพียงอย่างเดียว ยิ่งไปกว่านั้นการแทรกแซงด้านอาหารในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายลดฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของอินซูลิน (GLP-1) ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าอาจเป็นส่วนหนึ่งของกลไกเฉพาะของ CR ที่ช่วยเพิ่มการควบคุมกลูโครี

โดยสรุปผู้เขียนสรุปได้ว่าการ จำกัด แคลอรี่และการออกกำลังกายร่วมกันนำไปสู่การปรับปรุงการควบคุมกลูโครีนมากกว่าการ จำกัด แคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยมีการลดน้ำหนักเท่ากัน การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อรวมการแทรกแซงทั้งสองเข้าด้วยกัน ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งการ จำกัด แคลอรี่

และการออกกำลังกายมีผลต่อการควบคุมกลูโคเรกอนผ่านการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงกลไกอื่น ๆ ด้วย ผู้เขียนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรวมทั้งสองอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แต่ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าเนื่องจากข้อมูลจากผู้เข้าร่วมที่ถอนตัว (12) และจากผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามการแทรกแซง (5) ถูกแยกออกผลลัพธ์เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องเท่านั้น สำหรับผู้ที่สามารถปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงและอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้

การนอนหลับฝันดีอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้
การขาดการนอนหลับหรือรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนในการทำงานเป็นกะอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นดังที่พบในการศึกษาของนักวิจัยจากโรงพยาบาล Brigham and Women’s Hospital และ Harvard Medical School ในบอสตันสหรัฐอเมริกา

การศึกษาทางระบาดวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นและจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นเป็นประจำในช่วงเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง

การหยุดชะงักในการนอนหลับอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และแม้แต่การเสียชีวิต ในการสำรวจเพิ่มเติมนักวิจัยได้ทดสอบสมมติฐานของพวกเขาว่าการ จำกัด การนอนหลับเป็นเวลานานพร้อมกับการหยุดชะงักของ circadian ในเวลาเดียวกันจะทำให้การควบคุมกลูโคสและการเผาผลาญลดลง

ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีทั้งหมด 21 คน (ชาย 11 คนหญิง 10 คน) เสร็จสิ้นการศึกษา: เด็ก 11 คน (23 +/- 2 ปี) และผู้สูงอายุ 10 คน (60 +/- 5 ปี) ไม่มีประวัติการทำงานกะกลางคืนเป็นประจำในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาและไม่มีใครเดินทางข้ามเขตเวลามากกว่าสองเขตในช่วง 3 เดือนก่อนเริ่มการศึกษา

ผู้เข้าร่วมได้รับคำแนะนำให้ใช้เวลา 10 ชั่วโมงในการนอนในแต่ละคืนและรับแสงในเวลากลางวันตามปกติเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ติดต่อกันทันทีก่อนเริ่มการศึกษา จากนั้นผู้เข้าร่วมการทดลองใช้เวลา 3 สัปดาห์ในห้องปฏิบัติการซึ่งพวกเขาได้นอนหลับ 5.6 ชั่วโมงต่อระยะเวลา 24 ชั่วโมงในขณะเดียวกันก็พบกับ 28 ชั่วโมงของวันหมุนเวียน – สถานะคล้ายกับอาการเจ็ตแล็ก 4 ชั่วโมงสะสมในแต่ละวัน การออกแบบนี้อนุญาตให้ศึกษาผลของการ จำกัด การนอนหลับและการหยุดชะงักของวงจร ส่วนของ 9 วันพักฟื้นสรุปการแทรกแซง

การสัมผัสกับการ จำกัด การนอนหลับเรื้อรังและการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจในเวลาเดียวกันทำให้การหลั่งอินซูลินลดลง 32% ในการตอบสนองต่ออาหารที่ได้มาตรฐานส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในบางกรณีถึงระดับที่ถือว่าเป็นโรคเบาหวานก่อน ขนาดของการหยุดชะงักนี้ประกอบกับอัตราการเผาผลาญที่ลดลง (8%)

ที่วัดได้จากผู้เข้าร่วมในช่วง 3 สัปดาห์ที่ทำการรักษาแปลเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 12.5 ปอนด์ในช่วงปีเดียว (120kcal ต่อวัน x 365 วันหารด้วย 3500kcal ต่อหนึ่งปอนด์ของมวลไขมัน) สมมติว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมหรือการบริโภคอาหารปรากฏว่าสิ่งนี้สามารถกำหนดขั้นตอนของการเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้อย่างง่ายดายแม้ว่ากระบวนการที่แน่นอนที่เกิดขึ้นจะรอการศึกษาเพิ่มเติม

ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าความพยายามในการลดผลกระทบต่อสุขภาพและความเสี่ยงของโรคเบาหวานในคนทำงานกะควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงระยะเวลาการนอนหลับและกลยุทธ์การจัดตำแหน่งของผู้ป่วยนอก เรากำลังเริ่มเข้าใจถึงขอบเขตที่การขาดการนอนหลับทำให้การเผาผลาญกลูโคสลดลง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดขอบเขตกลไกและพลวัตของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ โรคเบาหวาน เกร็ดความรู้เพื่อสุขภาพที่ดี

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *