slot
LDL คอเลสเตอรอล เรื่องราวดีของสุขภาพ
ไม่มีหมวดหมู่

LDL คอเลสเตอรอล เรื่องราวดีของสุขภาพ

LDL คอเลสเตอรอล เรื่องราวดีของสุขภาพ LDL คอเลสเตอรอลมักถูกเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เนื่องจากมันไปสะสมที่ผนังหลอดเลือดทำให้มีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

แต่คอเลสเตอรอลไม่ได้เป็นอันตรายทั้งหมด ร่างกายslotของคุณต้องการมันเพื่อปกป้องเส้นประสาทและสร้างเซลล์และฮอร์โมนที่แข็งแรง

คอเลสเตอรอลบางส่วนมาจากอาหารที่คุณกินและตับของคุณก็สร้างมากขึ้น โปรตีนจะไม่ละลายในเลือดดังนั้นโปรตีนจึงพกพาไปในที่ที่ต้องการ พาหะเหล่านี้เรียกว่าไลโปโปรตีน

LDL เป็นหยดเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยขอบด้านนอกของไลโปโปรตีนที่มีศูนย์คอเลสเตอรอล ชื่อเต็มของมันคือ “ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ”

LDL คอเลสเตอรอล เรื่องราวดีของสุขภาพ

LDL กับ HDL
คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณคือ LDL ส่วนที่เหลือคือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หรือคอเลสเตอรอลที่“ ดี” HDL จะนำ LDL ไปที่ตับของคุณซึ่งจะถูกล้างออกจากร่างกาย ระดับ HDL สูงอาจป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การวินิจฉัยคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
การตรวจเลือดสามารถตรวจระดับ LDL, HDL และคอเลสเตอรอลรวมของคุณได้ นอกจากนี้ยังวัดไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่เก็บพลังงานส่วนเกินจากอาหารของคุณ ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงสามารถทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการทดสอบทุกๆ 4 ถึง 6 ปี คุณอาจต้องใช้บ่อยขึ้นหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานหรือถ้าคนในครอบครัวมีคอเลสเตอรอลสูง

ตัวเลขที่ต่ำจะดีกว่าเมื่อเป็นผลการทดสอบ LDL cholesterol หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีดังนี้

น้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL): เหมาะสมที่สุด
100-129 mg / dL: ใกล้เคียงหรือสูงกว่าที่เหมาะสมที่สุด
130-159 mg / dL: เส้นขอบสูง
160-189 mg / dL: สูง
190 mg / dL ขึ้นไป: สูงมาก
หากคุณมีอาการเช่นโรคหัวใจหรือเบาหวานแพทย์ของคุณอาจแนะนำเป้าหมาย LDL ที่ 70 mg / dL หรือต่ำกว่า

ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถทำให้คุณมีปัญหาได้มากขึ้น ได้แก่ :

โรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคหลอดเลือดส่วนปลาย
โรคหัวใจรวมทั้งอาการเจ็บหน้าอก (แน่นหน้าอก) และหัวใจวาย
โรคหลอดเลือดสมอง
แนวทางที่ใช้เพื่อมุ่งเน้นไปที่การลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ให้เป็นจำนวนเฉพาะ ตอนนี้คุณและแพทย์ของคุณอาจจะทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีที่จะลดลงร้อยละหนึ่ง ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

แพทย์ใช้เครื่องคำนวณเพื่อประเมินโอกาสที่คุณจะเกิดปัญหาเหล่านั้นในอีก 10 ปีข้างหน้า เครื่องคิดเลขพิจารณาหลายสิ่ง ได้แก่ :

ระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
อายุของคุณ
ความดันโลหิตของคุณ
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่
ไม่ว่าคุณจะกินยาลดความดันโลหิต
สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อโอกาสที่คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

โรคเบาหวาน
ประวัติโรคหัวใจในครอบครัวของคุณ
วิธีลดคอเลสเตอรอลที่มี LDL สูง
แพทย์ของคุณจะกำหนดแผนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและ / หรือยาที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณและอัตราการเกิดปัญหาหัวใจโดยรวม แผนของคุณอาจรวมถึง

อาหารเพื่อสุขภาพ. พยายามอย่ากินของที่มีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลสูงหรือทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลและแป้งขัดขาว กินไฟเบอร์และสเตอรอลจากพืชมากขึ้นเช่นเนยเทียมหรือถั่ว

การออกกำลังกายปกติ. ชนิดที่ได้รับการปั๊มหัวใจจะดีที่สุด
ลดน้ำหนัก. การสูญเสียแม้แต่ 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้
การเลิกยาสูบ หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
ยา. ยาบางชนิดเช่นสแตตินช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอล อีกประการหนึ่ง ezetimibe (Zetia) ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ร่างกายได้รับจากอาหารที่คุณกิน หากคุณไม่สามารถรับประทานยากลุ่ม statin หรือมีคอเลสเตอรอลสูงในรูปแบบรุนแรงคุณอาจได้รับภาพของสารยับยั้ง PCSK9 ยาเหล่านี้ช่วยให้ตับของคุณกำจัด LDL ออกจากเลือดได้มากขึ้น

เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

เพิ่มขั้นตอนง่ายๆ
แพทย์ของคุณบอกว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพื่อลดคอเลสเตอรอลและโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ แม้ว่าคุณจะได้รับใบสั่งยาสำหรับยาลดคอเลสเตอรอลเพื่อช่วย แต่คุณก็ยังต้องเปลี่ยนอาหารและมีความกระตือรือร้นในการดูแลสุขภาพหัวใจ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเหล่านี้

รู้ดีและไม่ดี
ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลในปริมาณเล็กน้อย แต่หลายคนก็มีมากเกินไปโดยเฉพาะประเภทที่“ ไม่ดี” หรือ LDL คอเลสเตอรอล สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารจากสัตว์ หากระดับ LDL ของคุณสูงเกินไปคราบจุลินทรีย์อาจสะสมในหลอดเลือดหัวใจและนำไปสู่โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลที่“ ดี” HDL ช่วยล้าง LDL ออกจากเลือดของคุณ

ใช้มือของคุณ
มันง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านและส่วนใหญ่ ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ส่วนที่แท้จริงคืออะไร? มีวิธีบอกที่ “สะดวก” เนื้อสัตว์หรือปลาหนึ่งชิ้นให้บริการประมาณพอดีกับฝ่ามือของคุณ ผลไม้สดหนึ่งเสิร์ฟมีขนาดประมาณกำปั้นของคุณ และขนมถั่วหรือผักที่ปรุงสุกข้าวหรือพาสต้าควรใส่ในมือที่เตรียมไว้

คิดว่าอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ใส่ผักและผลไม้ในจานของคุณ – ตั้งเป้าไว้ที่ห้าถึงเก้าเสิร์ฟในแต่ละวัน – เพื่อลดระดับ LDL ของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเหล่านี้อาจให้ประโยชน์พร้อมกับไฟเบอร์ และคุณอาจกินอาหารที่มีไขมันน้อยลงหากคุณเติมผลิตภัณฑ์ โบนัส: คุณจะช่วยลดความดันโลหิตและตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วย

เพิ่ม Omega-3 ของคุณ
คุณสามารถกินปลาได้สองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่ร่างกายต้องการ โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลชะลอการเติบโตของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง หาปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราต์และปลาซาร์ดีน ย่างย่างอบหรือย่าง แต่อย่าทอด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโฮลเกรน
ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด เติมเต็มคุณทำให้ไม่กินมากเกินไปในมื้อกลางวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ธัญพืชไม่ได้เป็นเพียงอาหารเช้า คุณมีตัวเลือกมากมายให้ลองทำในช่วงหลังของวันเช่นข้าวกล้องหรือข้าวป่าข้าวโพดคั่วและข้าวบาร์เลย์

ไปถั่ว
ต้องการของว่างหรือไม่? อัลมอนด์พีแคนพิสตาชิโอวอลนัทหรือถั่วอื่น ๆ สักกำมือก็อร่อย มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ของ LDL แต่ปล่อยให้ HDL คอเลสเตอรอล “ดี” เพียงอย่างเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินถั่วประมาณหนึ่งออนซ์ต่อวันมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง ให้ส่วนน้อยเพื่อ จำกัด ไขมันและแคลอรี่ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลช็อกโกแลตหรือเกลือมาก ๆ

ทำให้ไม่อิ่มตัว
คุณต้องการไขมันในอาหาร แต่อาจน้อยกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้ประเภทของไขมันก็มีความสำคัญ ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันคาโนลามะกอกและดอกคำฝอย – ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ของ LDL และอาจช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล “ดี” ไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในเนื้อสัตว์นมไขมันเต็มเนยและน้ำมันปาล์มจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่าลืมว่าไขมันดีมีแคลอรี่มากพอ ๆ กันดังนั้นใช้เพียงเล็กน้อย

เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด
ถั่วและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องควินัวและโฮลวีตมีไฟเบอร์มากกว่าและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น พวกเขาจะลดคอเลสเตอรอลและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน การทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เช่นที่พบในขนมปังขาวมันฝรั่งขาวข้าวขาวและขนมอบช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณกินมากเกินไป

ไป 30
การออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดผลเสียและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้ ออกกำลังกายให้มากขึ้นก็ยิ่งดี การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที คุณสามารถแบ่งออกเป็นเซสชัน 10 นาที หรือออกกำลังกายหนักขึ้น 20 นาทีเช่นวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เดินออกไป
ง่ายสะดวกและเพียงแค่มีรองเท้าคู่เก่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (“คาร์ดิโอ”) เช่นการเดินเร็วจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจช่วยลดน้ำหนักรักษากระดูกให้แข็งแรงและเหมาะสำหรับการจัดการอารมณ์และความเครียด หากคุณไม่ได้ใช้งานตอนนี้ให้เริ่มด้วยการเดิน 10 นาทีและสร้างจากที่นั่น

ไปไกลกว่าโรงยิม
คุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ ทำสวนเล่นกับลูก ๆ เดินป่าเต้นรำพาสุนัขของคุณ – ถ้าคุณกำลังเคลื่อนไหวก็ดี! แม้แต่งานบ้านก็ยังอยู่ในรายการหากอัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้น ทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่าวันของคุณจะพาคุณไปที่ใด

ฉลาดเมื่อคุณกินข้าวนอกบ้าน
อาหารในร้านอาหารสามารถเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวแคลอรี่และโซเดียม แม้แต่ทางเลือกที่ “ดีต่อสุขภาพ” ก็อาจมีส่วนที่ดีกว่า ในการติดตาม:

เลือกอาหารประเภทย่างอบนึ่งและย่าง – ไม่ทอด
รับซอสด้านข้าง
ขออาหารครึ่งกล่องก่อนรับ

ตรวจสอบฉลาก
ขนาดที่ให้บริการคืออะไร? ข้อมูลโภชนาการอาจดูดี แต่ในบรรจุภัณฑ์มีสองส่วนแทนหรือไม่?

หากมีข้อความว่า “โฮลเกรน” ให้อ่านส่วนผสม โฮลวีตหรือโฮลเกรนควรเป็นอย่างแรก

สังเกตไขมันอิ่มตัวโซเดียมแคลอรี่และคอเลสเตอรอล เป็นไปตามแผนรายวันของคุณหรือไม่? ถ้าไม่คุณจะเลือกเปลี่ยนอะไร?

ทำใจให้สบาย
เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้จะกลายเป็นปัญหา จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและสำหรับบางคนอาจหมายถึงระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน อาจทำได้ง่ายเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ คุณยังสามารถนั่งสมาธิสวดมนต์สังสรรค์กับคนที่คุณชอบและออกกำลังกาย และหากบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดคือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ก็ไปได้เลย!

ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
ปอนด์พิเศษทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อเยื่อบุหลอดเลือดทำให้มีแนวโน้มที่จะสะสมคราบจุลินทรีย์จากคอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องจะเพิ่มผลดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ

เก็บแท็บ
ฉลองความก้าวหน้าของคุณ! จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ดูแลสุขภาพของคุณและคุณสามารถเปลี่ยนคอเลสเตอรอลของคุณได้ พบแพทย์เป็นประจำเพื่อให้คุณทราบว่าอาการเป็นอย่างไร การทำงานร่วมกันคุณจะทำให้หัวใจเต้นแรง LDL คอเลสเตอรอล เรื่องราวดีของสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *