slot
ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น
ไม่มีหมวดหมู่

ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น

ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น คุณไม่สามารถยืนในบรรทัดการชำระเงินโดยไม่เห็นพาดหัวข่าวของนิตยสารอย่างน้อยสองสามslotฉบับเกี่ยวกับวิธีการดูอ่อนเยาว์ แม้ว่าการกลัวริ้วรอยและความหย่อนคล้อยจะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่จะทำให้อายุมากขึ้น

การแก่ก่อนวัยอย่างสง่างามไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามทำให้ดูเหมือนอายุ 20 ปี แต่มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและมีสุขภาพกายและใจที่จะสนุกกับมัน เช่นเดียวกับไวน์หนึ่งขวดคุณจะดีขึ้นตามอายุด้วยการดูแลที่เหมาะสม

ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น

อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อแสวงหาอายุอย่างมีความสุขเคล็ดลับชะลอวัยอย่างงาม
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีอายุจากภายในสู่ภายนอกอย่างสง่างาม

  1. ใจดีกับผิวของคุณ
    ผิวหนังของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ หากคุณรักษาด้วยความระมัดระวังจะสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากองค์ประกอบต่างๆควบคุมอุณหภูมิร่างกายและให้ความรู้สึกได้ดีขึ้น

เพื่อให้มันดูและทำงานได้ดีที่สุด:

สวมครีมกันแดดและชุดป้องกันเมื่ออยู่ข้างนอก
รับการตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนังทุกปี
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนในกิจวัตรการดูแลผิวต่อต้านริ้วรอยของคุณ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ

  1. ออกกำลังกาย
    การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งได้อย่างมากและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้นานขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มการนอนหลับสุขภาพผิวหนังและกระดูกและอารมณ์

กรมอนามัยและบริการมนุษย์แหล่งที่เชื่อถือแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำ:

2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 1.25 ถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความเข้มปานกลางขึ้นไปซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์
ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :

ที่เดิน
ว่ายน้ำ
เต้นรำ
ขี่จักรยาน
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือแถบแรงต้าน

ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่รวมถึงการฝึกการทรงตัวนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

  1. คำนึงถึงอาหารของคุณ
    อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนทางที่จะไปเมื่อถึงวัยชราอย่างสง่างาม แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำให้คุณกิน:

ผักและผลไม้ทั้งสดแช่แข็งหรือกระป๋อง
โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาและถั่ว
ซีเรียลโฮลเกรนขนมปังข้าวหรือพาสต้าอย่างน้อยสามออนซ์ทุกวัน
สามส่วนของนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเช่นนมโยเกิร์ตหรือชีสที่เสริมด้วยวิตามินดี
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการใช้ไขมันแข็งในการปรุงอาหารและใช้น้ำมันแทน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้คุณควรบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเพื่อลดความดันโลหิต

  1. เรื่องสุขภาพจิต
    การมีความสุขและการลดความเครียดจะช่วยให้คุณมีชีวิตและอายุที่ดีได้

เพื่อให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้น:

ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก ความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายและอายุที่ยืนยาว อย่าลืมคนที่คุณรักที่มีขนยาวเนื่องจากการมีสัตว์เลี้ยงนั้นเชื่อมโยงกับความเครียดและความดันโลหิตลดลงลดความเหงาและอารมณ์ที่ดีขึ้น
ยอมรับอายุของคุณ มีหลักฐานว่าคนที่รักษาทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับความชราจะมีอายุยืนยาวขึ้นและอาจฟื้นตัวได้ดีขึ้นจากความพิการ ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และการเรียนรู้ที่จะโอบกอดมันสามารถสร้างความแตกต่างได้
ทำสิ่งที่คุณชอบ การใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติติดตามงานอดิเรกใหม่ ๆ อาสาสมัคร – อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข

  1. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
    การศึกษาจำนวนมากแหล่งที่เชื่อถือได้เชื่อมโยงชีวิตประจำวันกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรังและการเสียชีวิตในช่วงต้น

ตัวเลือกบางอย่างในการออกกำลังกายคือการเดินและเดินป่าพักผ่อนและเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

  1. ลดความเครียดของคุณ
    ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายของคุณมีมากมายตั้งแต่ริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอยไปจนถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

มีหลายวิธีที่พิสูจน์แล้วในการบรรเทาความเครียด ได้แก่ :

โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการฝึกการหายใจและโยคะ
ออกกำลังกาย
นอนหลับให้เพียงพอ
คุยกับเพื่อน

  1. เลิกสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
    การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีแหล่งข้อมูลที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเลิกใช้

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ จำกัด การบริโภคของคุณให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำที่เชื่อถือได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ นั่นคือเครื่องดื่ม 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

  1. นอนหลับให้เพียงพอ
    การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ นอกจากนี้ยังมีบทบาทต่อสุขภาพผิวของคุณ

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรตั้งเป้าหมายเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงแหล่งที่มาของการนอนหลับที่เชื่อถือได้ทุกคืน

การนอนหลับให้เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่า:

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
ลดการอักเสบ
ปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น

  1. หางานอดิเรกใหม่ ๆ
    การหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่มีความหมายสามารถช่วยให้คุณรักษาจุดมุ่งหมายและทำให้คุณมีส่วนร่วมตลอดชีวิต

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมยามว่างและสังคมมีความสุขมากขึ้นมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและมีอายุยืนยาวขึ้น

การหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่มีความหมายสามารถช่วยให้คุณรักษาจุดมุ่งหมายได้

  1. ฝึกสติ
    สติเป็นเรื่องของการยอมรับและดำเนินชีวิตในขณะนี้โดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การฝึกสติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุที่ดีขึ้น ได้แก่ :

ปรับปรุงโฟกัส
ความจำดีขึ้น
ความเครียดลดลง
ปรับปรุงปฏิกิริยาทางอารมณ์
ความพึงพอใจในความสัมพันธ์
เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ในการฝึกสติให้ลอง:

การทำสมาธิ
โยคะ
ไทเก็ก
ระบายสี

  1. ดื่มน้ำมาก ๆ
    การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คุณเป็นประจำและช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง บังเอิญได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยว่าแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นและลดสัญญาณแห่งวัย

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับ:

ความกระหายของคุณ
ระดับกิจกรรมของคุณ
คุณปัสสาวะและถ่ายปัสสาวะบ่อยแค่ไหน
คุณเหงื่อออกมากแค่ไหน
เพศของคุณ
พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำ

  1. ดูแลช่องปากของคุณ
    การไม่ดูแลฟันไม่เพียง แต่ทำให้อายุมากขึ้นรอยยิ้มของคุณ แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและปอดบวมจากเชื้อแบคทีเรีย

นอกเหนือจากการดูแลช่องปากที่เหมาะสมแล้วคุณควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ

จากข้อมูลของ American Dental Association ทันตแพทย์สามารถตรวจพบสัญญาณของการขาดสารอาหารการติดเชื้อมะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้งใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งและบ้วนปาก

  1. พบแพทย์สม่ำเสมอ
    การพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้แพทย์พบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆหรือก่อนที่จะเริ่ม คุณพบแพทย์บ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุวิถีชีวิตประวัติครอบครัวและสภาพที่มีอยู่

ถามแพทย์ว่าคุณควรเข้ารับการตรวจและคัดกรองบ่อยแค่ไหนเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์ทุกครั้งที่คุณพบอาการที่เกี่ยวข้อง

จะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
แม้ว่าความชราจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่บางคนก็พบว่ายากที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการแก่ตัวลง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณกำลังมีปัญหาในการรู้สึกดีเกี่ยวกับอายุหรือกังวลว่าคุณจะแก่เร็วขึ้นคุณควรขอความช่วยเหลือ

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท นอกจากนี้ยังมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญผ่านทางแพทย์หรือที่ปรึกษา

Takeaway
การแก่ชราอย่างสง่างามเป็นเรื่องของการมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าการทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่น

รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณรักและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความท้าทายที่จะเกิดขึ้นกับอายุดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

10 อาหารชะลอวัยเพื่อรองรับร่างกายของคุณในวัย 40 ปีขึ้นไป

ผิวสวยเปล่งประกายเริ่มจากการที่เรากิน แต่อาหารต่อต้านริ้วรอยเหล่านี้ยังช่วยได้มากกว่านั้น เมื่อเราบรรจุอาหารด้วยอาหารที่มีชีวิตชีวาซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้ำและสารอาหารที่จำเป็นร่างกายของเรา

จะแสดงความขอบคุณผ่านอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดนั่นคือผิวหนังของเรา อย่างไรก็ตามผิวหนังมักเป็นส่วนแรกของร่างกายที่แสดงปัญหาภายในและมีเพียงโลชั่นครีมมาสก์และเซรั่มเท่านั้นที่สามารถทำได้ก่อนที่เราจะต้องพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าอะไรเป็นเชื้อเพลิงให้เรา

นักวิจัยยังสรุปแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ว่าการกินผลไม้และผักเป็นวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุดในการต่อสู้กับผิวหมองคล้ำและริ้วรอย พร้อมที่จะเรืองแสง? นี่คือ 10 อาหารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดในการบำรุงร่างกายของคุณเพื่อความเปล่งประกายที่มาจากภายใน

  1. แพงพวย
    ประโยชน์ต่อสุขภาพของแพงพวยไม่ทำให้ผิดหวัง! ใบสีเขียวที่ให้ความชุ่มชื้นที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เป็นแหล่งที่ดีของ:

แคลเซียม
โพแทสเซียม
แมงกานีส
ฟอสฟอรัส
วิตามิน A, C, K, B-1 และ B-2
วอเตอร์เครสทำหน้าที่เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อผิวหนังภายในและเพิ่มการไหลเวียนและการส่งแร่ธาตุที่เชื่อถือได้ไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายส่งผลให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สารต้านอนุมูลอิสระใน WatercressTrusted Source อาจต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายช่วยให้ริ้วรอยและริ้วรอยห่างออกไป

วิธีลอง: เติมสีเขียวรสนี้สักหยิบมือลงในสลัดของคุณวันนี้เพื่อผิวเปล่งปลั่งและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม!

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ สำหรับเยาวชน
สีเขียวแสนอร่อยนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแหล่งที่เชื่อถือได้ (ดังที่เห็นในปลาเทราท์) ช่วยย่อยอาหาร (ในการศึกษาเซลล์เดียว) และให้การสนับสนุนต่อมไทรอยด์เนื่องจากมีปริมาณไอโอดีน

  1. พริกหยวกแดง
    พริกหวานแดงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งครองตำแหน่งสูงสุดในเรื่องการต่อต้านริ้วรอย นอกจากวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งเป็นผลดีต่อการสร้างคอลลาเจนแล้วพริกหวานสีแดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์

แคโรทีนอยด์เป็นเม็ดสีจากพืชที่มีหน้าที่สร้างสีแดงเหลืองและส้มที่คุณเห็นในผักและผลไม้หลายชนิด พวกเขามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่หลากหลายแหล่งที่เชื่อถือได้และอาจช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้มลภาวะและสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

วิธีลอง: หั่นพริกหวานแล้วจุ่มลงในครีมเพื่อเป็นของว่างใส่ลงในสลัดดิบหรือปรุงด้วยผัด

  1. มะละกอ
    อาหารเสริมแสนอร่อยนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่อาจช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวที่มาที่น่าเชื่อถือและลดริ้วรอยและริ้วรอย ซึ่งรวมถึง:

วิตามิน A, C, K และ E
แคลเซียม
โพแทสเซียม
แมกนีเซียม
ฟอสฟอรัส
วิตามินบี
สารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายในมะละกอช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระและอาจชะลอการเกิดริ้วรอย มะละกอยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการต่อต้านริ้วรอยโดยการทำงานเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดของธรรมชาติ นอกจากนี้ยังพบในผลิตภัณฑ์ขัดผิวหลายชนิด

ใช่แล้วการกินมะละกอ (หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปาเปน) อาจช่วยให้ร่างกายของคุณผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งมีชีวิตชีวา!

วิธีลอง: หยดน้ำมะนาวสดลงบนมะละกอจานใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณหรือทำมาส์กมะละกอที่บ้านสำหรับคืนถัดไป!

  1. บลูเบอร์รี่
    บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโทไซยานิน นี่คือสิ่งที่ทำให้บลูเบอร์รี่มีสีฟ้าเข้มและสวยงาม

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้แหล่งที่เชื่อถือได้อาจช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายอันเนื่องมาจากแสงแดดความเครียดและมลภาวะโดยควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน

วิธีลอง: โยนผลไม้แสนอร่อยที่มีน้ำตาลต่ำนี้ลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรือชามผลไม้และปล่อยให้มันเป็นหมัดที่สวยงาม!

  1. บรอกโคลี
    บร็อคโคลีเป็นยาต้านการอักเสบต่อต้านริ้วรอยที่เต็มไปด้วย:

วิตามินซีและเค
สารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย
ไฟเบอร์
โฟเลต
ลูทีน
แคลเซียม
ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนหลักในผิวหนังที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

วิธีลอง: คุณสามารถกินบรอกโคลีดิบเป็นอาหารว่างได้ แต่ถ้าคุณมีเวลาให้นึ่งเบา ๆ ก่อนรับประทานอาหาร จากการกัดที่ไหม้เกรียมไปจนถึงซอสเพสโต้การปรุงบรอกโคลีช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์มากขึ้น

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ สำหรับเยาวชน
สารอาหารลูทีนได้รับการเชื่อมโยงแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ในการรักษาการทำงานของความจำของสมองเช่นเดียวกับวิตามินเคและแคลเซียม (ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและการป้องกันโรคกระดูกพรุน) มีอะไรที่ผักตระกูลกะหล่ำต่อต้านริ้วรอยทำไม่ได้?

  1. ผักโขม
    ผักโขมให้ความชุ่มชื้นสูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเติมออกซิเจนและเติมเต็มร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย:

วิตามิน A, C, E และ K
แมกนีเซียม
เหล็กฮีมจากพืช
ลูทีน
ปริมาณวิตามินซีสูงของใบไม้สีเขียวอเนกประสงค์นี้ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนเพื่อให้ผิวกระชับและเรียบเนียน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด วิตามินเอที่ให้อาจส่งเสริมให้ผมแข็งแรงเงางามในขณะที่วิตามินเคได้รับการแสดงแหล่งที่มาที่น่าเชื่อถือเพื่อช่วยลดการอักเสบในเซลล์

วิธีลอง: ใส่ผักโขมหนึ่งกำมือลงในสมูทตี้สลัดหรือผัด ไอเดียเพิ่มเติม? ลองดูสูตรผักโขมที่เราชื่นชอบรวมถึงมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์แสนอร่อย

  1. ถั่ว
    ถั่วหลายชนิด (โดยเฉพาะอัลมอนด์) เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมซึ่งอาจช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของผิวหนังรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังและปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี วอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบจากแหล่งที่น่าเชื่อถือซึ่งอาจช่วย:

เสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนัง
ป้องกันความเสียหายจากแสงแดด
ให้ผิวสวยเปล่งประกายด้วยการรักษาเกราะป้องกันน้ำมันตามธรรมชาติ
วิธีลอง: โรยถั่วผสมลงบนสลัดหรือทานเป็นของว่างสักกำมือ อย่าเอาผิวหนังออกเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 50 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นแหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อถือได้จะสูญเสียไปหากไม่มีผิวหนัง

  1. อะโวคาโด
    อะโวคาโดมีกรดไขมันต้านการอักเสบสูงซึ่งช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิดที่อาจป้องกันผลเสียของริ้วรอยที่มาที่น่าเชื่อถือ ได้แก่ :

วิตามิน K, C, E และ A
วิตามินบี
โพแทสเซียม
วิตามินเอที่มีปริมาณสูงในอะโวคาโดสามารถช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปทำให้เรามีผิวที่สวยเปล่งประกาย นอกจากนี้ปริมาณแคโรทีนอยด์อาจช่วยในการสกัดกั้นสารพิษและความเสียหายจากแสงแดดและยังช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง

วิธีลอง: โยนอะโวคาโดลงในสลัดปั่นหรือกินด้วยช้อน เมื่อคุณคิดว่าคุณได้ลองกินอะโวคาโดทุกวิธีแล้วเรายังมีอีก 23 รายการ คุณยังสามารถลองทาเป็นมาสก์ที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อต่อสู้กับการอักเสบลดรอยแดงและช่วยป้องกันริ้วรอย!

  1. มันเทศ
    สีส้มของมันเทศมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอแหล่งที่มาของวิตามินเออาจช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิวส่งเสริมการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวและส่งผลให้ผิวนุ่มและดูอ่อนเยาว์ในที่สุด

ผักรากแสนอร่อยนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E ที่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยปกป้องผิวของเราจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและทำให้ผิวของเรากระจ่างใส

สิ่งที่ต้องลอง: แส้หนึ่งในสูตรขนมปังมันเทศเหล่านี้ที่จะทำให้อาหารเช้าหรือเกมของว่างของคุณไม่เหมือนใคร วันขอบคุณพระเจ้าไม่ใช่ครั้งเดียวที่จะเพิ่มผักนี้ลงในอาหารของคุณ!

  1. เมล็ดทับทิม
    ทับทิมถูกนำมาใช้เป็นผลไม้รักษาโรคมานานหลายศตวรรษ มีวิตามินซีสูงและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพหลากหลายแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ทับทิมอาจปกป้องร่างกายของเราจากการทำลายของอนุมูลอิสระและลดระดับการอักเสบในระบบของเรา

ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีสารประกอบที่เรียกว่า punicalagins ซึ่งอาจช่วยในการรักษาคอลลาเจนในผิวหนังและชะลอสัญญาณแห่งวัย

วิธีลอง: โรยอัญมณีเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ลงบนสลัดวอลนัทผักโขมสำหรับทารกเพื่อการต่อต้านริ้วรอย! ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *